خواص بادام هندی | آجیلی برای لاغری و سلامت قلب

همه ما بادام هندی را اغلب به‌عنوان یک نوع آجیل می‌شناسیم، اما در واقع، بادام هندی دانه میوه‌ای به نام سیب بادام هندی است که در مناطق گرمسیری برزیل و هند کشت می‌شود. وقتی بادام هندی تازه چیده می‌شود، پوسته‌ای که آن را دربرمی‌گیرد، حاوی روغنی سمی است که می‌تواند باعث ایجاد تاول روی پوست شود. به همین دلیل، پوسته‌ی آن را حرارت می‌دهند و سپس جدا می‌شود تا مغز آن قابل مصرف باشد. این فرآیند یکی از دلایلی است که باعث می‌شود بادام هندی بدون پوسته به فروش برسد و قیمت بالایی داشته باشد. در این مقاله از فروشگاه زرچین، قصد داریم به خواص بادام هندی بپردازیم.

ارزش غذایی بادام هندی

قبل از اینکه به فواید بادام هندی بپردازیم باید بدانید ارزش غذایی بادام هندی چه‌قدر است در ادامه جدول ارزش غذایی بادام هندی در هر ۱۸ تا ۲۰ عدد بادام هندی (معادل ۲۸ گرم) را برای شما آمورده ایم.

ماده مغذی	مقدار در ۲۸ گرم
کالری	۱۵۵ کالری
چربی کل	۱۲.۵ گرم
چربی اشباع شده	۲.۵ گرم
چربی غیراشباع	۷.۷ گرم
چربی ترانس	۰ گرم
پروتئین	۵ گرم
کربوهیدرات	۹ گرم
فیبر	۰.۹ گرم
شکر	۱.۷ گرم
سدیم	۳ میلی‌گرم
مس	۰.۶ میلی‌گرم (۳۰٪ از نیاز روزانه)
منیزیم	۸۳ میلی‌گرم (۲۰٪ از نیاز روزانه)
روی	۱.۶ میلی‌گرم (۱۰٪ از نیاز روزانه)
ویتامین K	۱.۴ میکروگرم (۲٪ از نیاز روزانه)

خواص بادام هندی

مانند بسیاری از مغزها، بادام هندی غنی از مواد مغذی، چربی‌های سالم، پروتئین و ویتامین‌ها است. بادام هندی خواص زیادی برای سلامتی بدن دارد. این مغز خوشمزه فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله بهبود سلامت قلب، افزایش انرژی و سیری، تقویت عضلات، خواب بهتر، استخوان‌های قوی‌تر، سیستم ایمنی قوی‌تر، تعادل سطح قند خون و کاهش التهاب. در ادامه، به‌طور مفصل به فواید بادام هندی می‌پردازیم.

سلامت قلب

بادام هندی، که یکی از مغزهای پرطرفدار محسوب می‌شود، فواید بسیاری دارد. از جمله اینکه می‌تواند کلسترول بد را کاهش دهد. علاوه بر این، به دلیل داشتن مقدار بالای منیزیم، ممکن است به پیشگیری از بیماری‌های قلبی نیز کمک کند. وجود منیزیم کافی در بدن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی ایسکمیک را کاهش دهد؛ بیماری‌ای که در آن قلب به میزان کافی خون دریافت نمی‌کند. همچنین، مصرف بادام هندی قادر است سطح تری‌گلیسیرید را بهبود دهد و فشار خون را کاهش دهد؛ که عادی بودن این دو عامل برای سلامت قلب بسیار مهم هستند.

پیشگیری از سکته مغزی

اگر بخواهیم مهم‌ترین خواص بادام هندی را برای شما توضیح دهیم، قطعاً باید به پیشگیری از سکته مغزی اشاره کنیم. یکی از فواید منیزیم موجود در بادام هندی این است که می‌تواند به کاهش خطر سکته مغزی کمک کند. این تأثیر، به‌ویژه در مورد سکته‌های هموراژیک (خونریزی‌دهنده)، قوی‌تر است. پس، شما با مصرف بادام هندی به‌صورت متعادل، می‌توانید به سلامت قلب و مغز خود کمک کنید.

مطالب پیشنهادی: رازهای شگفت‌انگیز درخت بادام هندی | از کشت تا خواص آن

پیشگیری از دیابت

یکی از سوالاتی که ممکن است برای خیلی‌ها در مورد بادام هندی پیش بیاید این است که آیا بادام هندی برای دیابت و سطح قند خون مناسب است؟ برای پاسخ به این سوال باید گفت بله، چون بادام هندی حاوی قند کم و منبع خوبی از فیبر است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. این امر به دلیل نحوه‌ی کند کردن هضم و جذب گلوکز به خون است. بادام هندی نسبت به بسیاری از میان‌وعده‌های رایج، کربوهیدرات کمی دارد. این ویژگی باعث می‌شود تأثیر آن بر قند خون محدود باشد و به گزینه‌ای مناسب برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و همچنین کسانی که قصد پیشگیری از این بیماری را دارند، تبدیل شود.

پس، شما با جایگزین کردن بادام هندی به جای تنقلات دارای کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و قند بالا، می‌توانید به سطح قند خون خود کمک کنید.

کاهش وزن

یکی از خواص بادام هندی این است که قادر است به شما در کنترل و کاهش وزن کمک کند. طبق جدول اطلاعاتی که ارائه کردیم، ۲۸ گرم بادام هندی حدود ۵ گرم پروتئین دارد. اگرچه این مقدار کم است، اما هنوز هم به نیازهای روزانه فرد کمک می‌کند و بادام هندی جایگزین سالمی برای تنقلات فرآوری‌شده محسوب می‌شود.

ترکیب فیبر و چربی در بادام هندی باعث می‌شود که شما احساس سیری طولانی‌مدتی داشته باشید و سراغ خوردن غذاها به صورت بی‌مورد نروید. اما شاید با خود بگویید که بادام هندی کالری زیادی دارد؟ بله، درست است. اما طبق تحقیقات، کالری‌های مغزها به‌طور کامل جذب بدن نمی‌شوند و تنها حدود ۸۴٪ از این کالری هضم و جذب می‌شود. پس در نتیجه، شما با داشتن سبک زندگی سالم و خوردن بادام هندی می‌توانید کنترل و کاهش وزن را به راحتی مدیریت کنید.

سلامت عضلات

یکی از مواد معدنی لازم برای سلامت عضلات، منیزیم است. بادام‌هندی‌ها حدود ۲۰٪ از میزان مصرف روزانه منیزیم توصیه‌شده شما را تنها از یک اونس بادام‌هندی تأمین می‌کنند. منیزیم از سلامت عضلات از طریق چندین مکانیزم پشتیبانی می‌کند، از جمله انقباض و آرامش عضلات. این ماده مغذی، به همراه کلسیم، مسئول است که شما بتوانید به راحتی و به‌طور روان حرکت کنید، بدون اینکه دچار گرفتگی عضلانی شوید.

مطالب پیشنهادی: چطور بادام هندی را برشته کنیم؟ ۳ روش آسان برای طعم‌دار

بهبود خواب

یکی دیگر از فواید منیزیم موجود در بادام هندی این است که خواب باکیفیت و آرامش‌بخش‌تری به شما هدیه می‌دهد. این ماده مغذی نقش کلیدی در کمک به شما برای به خواب رفتن و ماندن در خواب در طول شب دارد. طبق مطالعات منتشر شده، افرادی که دچار بی‌خوابی بودند و مواد حاوی منیزیم را مصرف کردند، خواب بهتری را تجربه کردند.

سلامت استخوان‌ها

۲۸ گرم بادام‌هندی علاوه بر حاوی مس و ویتامین K، حدود ۲۲٪ تا ۲۵٪ از میزان مصرف روزانه توصیه‌شده منگنز را تأمین می‌کند. این ترکیبات نقش حیاتی در سلامت استخوان‌ها دارند و همچنین با اینکه بدن به مقدار کمی از منگنز نیاز دارد، اما این ماده برای سلامت کلی بدن ضروری است. پس در نتیجه، شما می‌توانید با مصرف بادام هندی به سلامت استخوان‌های خود کمک کنید.

تقویت سیستم ایمنی

یکی از مهم‌ترین خواص بادام هندی، کمک آن به تقویت سیستم ایمنی و تشکیل گلبول‌های قرمز است. این خاصیت به این دلیل است که بادام هندی حاوی مس و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که می‌توانند موجب تقویت سیستم ایمنی شوند و شما را در برابر عوامل بیماری‌زا محافظت کنند.

مطالب پیشنهادی: خواص تخم کدو | از تقویت سیستم ایمنی تا سلامت قلب

کاهش التهاب

یکی از دلایلی که موجب بیماری‌هایی مانند پارکینسون، آلزایمر و اسکلروز می‌شود، وجود التهاب در بدن است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بادام هندی به مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو در سلول‌های شما کمک کرده و التهاب در سراسر بدن را کاهش می‌دهند. یکی دیگر از فواید آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بادام هندی این است که استرس اکسیداتیو، که می‌تواند به مرور زمان به اندام‌ها، بافت‌ها و حتی سلول‌ها آسیب برساند، را کاهش می‌دهد.

عوارض احتمالی بادام هندی

حالا که با فواید بادام هندی آشنا شده اید خوب است بدانید که بادام هندی با فوایدی که دارد ممکن است مانند هر ماده غذایی دیگری ممکن است برای برخی افراد عوارضی به همراه داشته باشد. در ادامه عوارض احتمالی بادام هندی را برای شما شرح داده ایم.

1. حساسیت و آلرژی: برخی افراد ممکن است به بادام هندی حساسیت داشته باشند. علائم حساسیت شامل خارش، تورم، مشکلات تنفسی، درد شکم یا اسهال است. در موارد نادر، حساسیت شدید می‌تواند منجر به شوک آنافیلاکتیک شود که نیاز به درمان فوری دارد. و افرادی که به آجیل های درختی مانند پسته، بادام درختی، فندق حساسیت دارند به احتمال زیاد به بادام هندی هم آلرژی دارند

2. افزایش وزن: با اینکه گفتیم بادام هندی می‌توانید در کاهش وزت به شما کمک کند اما در صورتی که اعتدال را در مصرف آن رعایت کنید چون مصرف زیاد آن می‌تواند کالری زیادی وارد بدن کند و به افزایش وزن منجر شود. 

3. مشکلات گوارشی: مصرف بیش از حد بادام هندی می‌تواند باعث ایجاد نفخ، گاز یا درد شکم شود. این به دلیل محتوای فیبر بالای بادام هندی است که در برخی افراد ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند.

4. نسبت بالا به اگزالات: بادام هندی دارای میزان زیادی اگزالات است که می‌تواند در افرادی که مستعد سنگ کلیه هستند، خطر ایجاد سنگ‌های کلیوی را افزایش دهد. بنابراین، افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند، باید در مصرف آن دقت کنند.

5. تداخل با داروها: مصرف بادام هندی ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. به‌ویژه در افرادی که داروهای رقیق‌کننده خون مانند وارفارین مصرف می‌کنند، باید دقت کنند که مصرف بادام هندی نباید زیاد باشد، زیرا ممکن است باعث افزایش خونریزی شود.

مطالب پیشنهادی: خواص آجیل برای حافظه | 6 آجیل + ارزش غذایی هر آجیل

چگونه بادام هندی را در رژیم غذایی جا دهیم؟

بعد از پرداختن به خواص بادام هندی و عوارض احتمالی آن، باید روش‌های مصرف بادام هندی را به شما بگوییم تا بتوانید این مغز را به روش‌های مختلف در رژیم غذایی خود جا دهید.

• بادام هندی خام: یکی از متداول‌ترین راه‌ها برای برخورداری از فواید بادام هندی است.
• بادام هندی آسیاب‌شده: بادام هندی آسیاب‌شده را می‌توانید به سوپ‌ها و انواع سالادها اضافه کنید.
• کره بادام هندی: یک راه دیگر برای اضافه کردن بادام هندی به رژیم غذایی شماست. می‌توانید آن را روی نان تست بمالید یا به ماست یا بلغور جو دوسر اضافه کنید. همچنین می‌توانید کره بادام هندی را با جو دوسر و میوه خشک مورد علاقه‌تان مخلوط کنید تا توپ‌های انرژی خانگی و بدون نیاز به پخت درست کنید.
• خامه بادام هندی: بادام هندی را می‌توان خیساند و با سرکه سیب یا آب لیمو مخلوط کرد تا خامه ترش یا پنیر خامه‌ای بدون لبنیات درست کنید. از این‌ها می‌توانید برای افزودن طعم به غذاها استفاده کنید یا نسخه‌های بدون لبنیات دسرهای مورد علاقه‌تان را تهیه کنید.

فقط به یاد داشته باشید که برخی از بادام هندی‌های برشته و نمکی ممکن است حاوی مقادیر قابل توجهی از روغن‌ها و نمک‌های اضافه شده باشند. اگر هدف شما محدود کردن مصرف نمک یا چربی‌های اضافی است، بادام هندی خام را انتخاب کنید. همچنین توجه داشته باشید که بادام هندی خام بیشترین خواص و مواد معدنی را برای شما به همراه دارد.

مطالب پیشنهادی: طرز تهیه کره پسته خانگی | روش ساده و نکات طلایی

نتیجه‌گیری

در این مقاله از سایت زرچین به بررسی خواص بادام هندی پرداخته‌ایم. بادام هندی، علاوه بر طعم خوشمزه، فواید زیادی برای سلامت بدن دارد؛ از جمله تقویت سلامت قلب، کاهش التهاب، بهبود خواب، تقویت سیستم ایمنی و کمک به کنترل قند خون و کاهش وزن. این مغز پرخاصیت، به دلیل داشتن مواد مغذی مانند منیزیم، مس و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند به تقویت عضلات و سلامت استخوان‌ها نیز کمک کند. اما اگر در مصرف بادام هندی زیاده‌روی کنید، ممکن است موجب افزایش وزن و مشکلات گوارشی شود. همچنین، در صورتی که به آجیل‌های درختی آلرژی دارید، احتمال آلرژی به بادام هندی در شما وجود دارد؛ بنابراین، از خوردن آن پرهیز کنید.

سوالات متداول

آیا بادام هندی برای سلامت قلب مفید است؟

بله، بادام هندی به دلیل داشتن منیزیم و چربی‌های سالم می‌تواند به کاهش سطح کلسترول بد و بهبود سلامت قلب کمک کند.

آیا بادام هندی برای دیابت مفید است؟

بله، بادام هندی به دلیل داشتن قند کم و فیبر بالا می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مناسب است.

چه مقدار بادام هندی باید در روز مصرف کنیم؟

توصیه می‌شود حدود ۲۸ گرم (حدود ۱۸-۲۰ عدد) بادام هندی در روز مصرف شود تا از فواید آن بهره‌مند شوید.

آیا بادام هندی باعث افزایش وزن می‌شود؟

بادام هندی کالری بالایی دارد، اما مصرف متعادل آن به دلیل احساس سیری طولانی می‌تواند در کاهش وزن کمک کند. مصرف زیاد ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

آیا بادام هندی برای تقویت سیستم ایمنی مفید است؟

بله، بادام هندی به دلیل داشتن مس و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و افزایش تولید گلبول‌های قرمز خون کمک کند.

آیا مصرف بادام هندی عوارض دارد؟

در صورت مصرف زیاد، ممکن است مشکلات گوارشی مانند نفخ یا درد شکم ایجاد شود. همچنین، افرادی که به آجیل‌های درختی حساسیت دارند باید از مصرف آن خودداری کنند.