آشنایی با انواع کنجد و بررسی نمونه های موجود در بازار + جدول مقایسه

کنجد، این دانه کوچک اما ارزشمند، در سه نوع سفید، قهوه‌ای و سیاه وجود دارد که هرکدام عطر، طعم و خواص منحصر‌به‌فردی دارند. جالب است بدانید که تفاوت میان این انواع، فقط در رنگ آن‌ها خلاصه نمی‌شود؛ بلکه میزان روغن، خواص تغذیه‌ای و حتی کاربردشان در آشپزی نیز متفاوت است. مثلاً کنجد سفید، محبوب‌ترین نوع برای تهیه روغن کنجد است، درحالی‌که کنجد سیاه، طعمی قوی‌تر دارد و بیشتر در غذاهای آسیایی به کار می‌رود. در این مقاله از زرچین، ابتدا سه نوع کنجد را بررسی می‌کنیم و سپس در قالب چند جدول نگاهی دقیق‌تر به انواع کنجد خواهیم داشت تا بتوانید انتخاب بهتری برای رژیم غذایی خود داشته باشید.

 

بررسی انواع کنجد: سفید، قهوه ‌ای و سیاه

انواع کنجد در نگاه اول شاید تفاوت چندانی با یکدیگر نداشته باشند، اما در حقیقت هرکدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. برخی برای پخت نان و شیرینی مناسب‌ترند، برخی در تهیه روغن کنجد کاربرد دارند و برخی دیگر سرشار از مواد مغذی‌اند که ارزش دارویی بالایی دارند. در ادامه ابتدا این سه کنجد را در قالب یک جدول مقایسه می‌کنیم و سپس به بررسی ویژگی‌های هر یک خواهیم پرداخت.

ویژگی	کنجد سفید (کرم)	کنجد قهوه‌ای	کنجد سیاه
رنگ	کرم روشن تا زرد	قهوه‌ای روشن تا تیره	سیاه
اندازه دانه	متوسط تا درشت	متوسط	ریز تا متوسط
طعم	ملایم و کمی شیرین	قوی‌تر و مغذی‌تر	قوی و کمی تلخ
عطر	ملایم	قوی‌تر از سفید	بسیار معطر
میزان روغن	بالا (مناسب برای روغن‌گیری)	متوسط تا بالا	متوسط
میزان فیبر	کمتر از سایر انواع	متوسط	بیشتر از سایر انواع
میزان پروتئین	بالا	بالا	بسیار بالا
تحمل حرارت	بالا	متوسط	پایین (برای مصارف خام بهتر است)
کاربردها	روغن‌گیری، نانوایی، تهیه ارده و حلوا	روغن‌گیری، شیرینی‌پزی، غذاهای گیاهی	غذاهای آسیایی، دارویی، تزئین دسرها
مواد مغذی خاص	غنی از کلسیم و فسفر	حاوی مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان بیشتر از سفید	بیشترین میزان آنتی‌اکسیدان و آهن
ماندگاری	متوسط	بالا	بسیار بالا
قیمت	اقتصادی و در دسترس	متوسط	گران‌تر از سایر انواع

 

کنجد سفید (کرم)

کنجد سفید، رایج‌ترین نوع کنجد است که در بسیاری از نانوایی‌ها، شیرینی‌پزی‌ها و حتی غذاهای خانگی به کار می‌رود. این نوع کنجد، رنگی کرم رنگ دارد و نسبت به سایر انواع، طعمی ملایم‌تر و روغنی سبک‌تر دارد. کنجد سفید معمولاً به دو صورت پوست‌دار و بدون پوست عرضه می‌شود. نوع پوست‌گیری شده آن برای تهیه روغن کنجد و ارده استفاده می‌شود، درحالی‌که نوع سبوس‌دار، فیبر بیشتری دارد و برای مصارف تغذیه‌ای ارزشمندتر است. به دلیل بافت نرم و طعم ملایم، این کنجد یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها در میان طرف‌داران غذاهای سالم است. از جمله خواص کنجد سفید می‌توان به ارزش غذایی بالا، کمک به سلامت قلب و عروق، تقویت استخوان‌ها و بهبود عملکرد سیستم گوارشی اشاره کرد.

 

کنجد قهوه ای

کنجد قهوه‌ای از نظر ظاهری کمی تیره‌تر از کنجد سفید است و طعمی قوی‌تر دارد. این نوع از انواع کنجد به دلیل داشتن سبوس بیشتر، مواد مغذی بیشتری نسبت به نوع سفید دارد. کنجد قهوه‌ای در دو نوع با پوست و بدون پوست عرضه می‌شود که نوع بدون پوست آن رنگ روشن‌تری دارد. این کنجد بیشتر در صنایع غذایی، تهیه روغن‌های گیاهی و حتی در بعضی از مکمل‌های غذایی کاربرد دارد. اگر به دنبال کنجدی با طعم غنی‌تر و خواص بیشتر هستید، کنجد قهوه‌ای می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.

 

کنجد سیاه

کنجد سیاه، خاص‌ترین و مغذی‌ترین نوع در میان انواع کنجد است. این نوع کنجد علاوه بر رنگ تیره و جذابش، عطری قوی‌تر و طعمی متمایز دارد که آن را به انتخابی عالی برای غذاهای آسیایی و داروهای سنتی تبدیل کرده است. برخلاف دو نوع دیگر، کنجد سیاه معمولاً با پوست مصرف می‌شود، زیرا بخش عمده‌ای از مواد مغذی آن در پوست ذخیره شده‌اند. از این کنجد بیشتر برای افزایش طعم و عطر در غذاهای خاص، دسرها و داروهای گیاهی استفاده می‌شود. اگر به دنبال یک گزینه مقوی با خواص بی‌نظیر هستید، کنجد سیاه می‌تواند بهترین انتخاب باشد. با این حال، انتخاب بین کنجد سفید یا سیاه به سلیقه و نیاز تغذیه‌ای شما بستگی دارد، چرا که هر دو نوع سرشار از مواد مغذی و مزایای خاص خود هستند.

 

دسته‌ بندی کنجد بر اساس محل کشت و نژاد

انواع کنجد نه‌تنها از نظر رنگ و طعم، بلکه از نظر محل کشت و نژاد نیز متفاوت هستند. آب‌وهوا، نوع خاک و روش‌های کشاورزی، تأثیر مستقیمی بر کیفیت و میزان روغن‌دهی این دانه مغذی دارند. کنجد تولیدشده در ایران با شرایط اقلیمی این منطقه سازگار است، درحالی‌که کنجدهای خارجی، بسته به کشور مبدأ، ویژگی‌های منحصربه‌فردی دارند. برخی از این کنجدها برای روغن‌گیری بهتر هستند، برخی عطر قوی‌تری دارند و برخی دیگر، درصد بالاتری از مواد مغذی را در خود جای‌داده‌اند. در ادامه، انواع کنجد ایرانی و خارجی را بررسی می‌کنیم.

کنجد ایرانی

ایران یکی از تولیدکنندگان مهم انواع کنجد است و بخش قابل‌توجهی از نیاز داخلی را از طریق کشاورزی داخلی تأمین می‌کند. کنجد ایرانی در مناطق مختلف کشور، به‌ویژه در نواحی گرمسیری، کشت می‌شود و بسته به منطقه، میزان روغن‌دهی، رنگ و عطر آن متفاوت است.

ویژگی	توضیحات
مناطق کشت	جنوب ایران (بوشهر، هرمزگان، سیستان و بلوچستان)، شمال ایران (مازندران)، فارس، ایلام، خوزستان، کرمان
طیف رنگی	از کرم روشن تا قهوه‌ای روشن
میزان روغن‌دهی	متوسط تا بالا (بسته به منطقه کشت)
عطر و طعم	شیرین و روغنی
کاربردها	نانوایی، شیرینی‌پزی، روغن‌گیری، تولید حلوا و ارده

کنجد خارجی

کنجد در بسیاری از کشورهای جهان کشت می‌شود، اما تنها برخی از آنها سهم قابل‌توجهی در بازار ایران دارند. انواع کنجد وارداتی به دلیل تفاوت‌های ژنتیکی و شرایط اقلیمی، در میزان روغن‌دهی، عطر و رنگ‌دانه‌ها تنوع زیادی دارند.

کشور مبدأ	ویژگی‌ها
هند	دانه‌های روشن با روغن‌دهی بالا، مناسب برای روغن‌گیری
پاکستان	مشابه کنجد ایرانی، اما با طعم ملایم‌تر
افغانستان	دانه‌های درشت، عطروطعم قوی‌تر
چین	دانه‌های کوچک‌تر، اغلب برای مصارف صنعتی
نیجریه	کنجد سیاه و قهوه‌ای، غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها
سودان	روغن‌دهی بسیار بالا، مناسب برای تولید روغن کنجد

 

کنجد خام یا بوداده؟ بررسی تفاوت‌ ها و کاربردها

کنجد خام و بوداده دو نوع فراوری‌شده از این دانه مغذی هستند که هرکدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. کنجد خام به طور طبیعی دارای روغن بیشتری است و اغلب برای روغن‌گیری یا مصارف دارویی استفاده می‌شود، درحالی‌که کنجد بوداده عطروطعم قوی‌تری دارد و برای استفاده در شیرینی‌پزی و تولید ارده مناسب‌تر است. در جدول زیر، تفاوت‌ها و کاربردهای این دو نوع کنجد را بررسی می‌کنیم.

ویژگی	کنجد خام	کنجد بوداده
فرایند آماده‌سازی	بدون حرارت‌دهی، در حالت طبیعی	تحت حرارت ملایم یا زیاد بوداده می‌شود
میزان روغن‌دهی	بالا، مناسب برای روغن‌گیری	کمتر از خام، به دلیل تبخیر بخشی از روغن
طعم و عطر	ملایم، بدون عطر قوی	عطروطعم قوی و برشته‌شده
رنگ‌دانه‌ها	کرم یا زرد روشن	قهوه‌ای روشن یا تیره‌تر بسته به‌شدت بودادن
مواد مغذی	حاوی آنزیم‌های طبیعی و مواد مغذی بیشتر	برخی مواد مغذی در حرارت کاهش می‌یابد، اما آنتی‌اکسیدان‌ها بیشتر می‌شوند
کاربردها	روغن‌گیری، پخت‌وپز، مصرف دارویی	نانوایی، شیرینی‌پزی، تهیه ارده و حلوا
ماندگاری	کمتر از بوداده، مستعد فساد	بیشتر از خام، به دلیل کاهش رطوبت
هضم‌پذیری	سخت‌تر، به دلیل پوسته خام	آسان‌تر، به دلیل تغییر ساختار دانه
ارزش غذایی	دارای امگا-3 و امگا-6 فراوان	حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی بیشتر
قیمت	معمولاً ارزان‌تر	گران‌تر به دلیل فراوری

انتخاب بین کنجد خام و بوداده بستگی به نوع استفاده دارد؛ اگر به دنبال بیشترین ارزش غذایی و روغن‌دهی هستید، کنجد خام گزینه بهتری است، اما اگر عطروطعم برایتان اهمیت دارد، کنجد بوداده انتخاب مناسب‌تری خواهد بود. توجه به مقدار مصرف کنجد نیز اهمیت زیادی دارد، زیرا مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به مشکلات گوارشی یا افزایش کالری دریافتی شود، درحالی‌که مصرف متعادل آن می‌تواند به بهبود سلامت بدن کمک کند.

کنجد با پوست و بدون پوست: کدام یک انتخاب بهتری است؟

انتخاب بین کنجد با پوست و بدون پوست بستگی به نیاز تغذیه‌ای و نوع مصرف دارد. کنجد با پوست سرشار از فیبر و مواد معدنی است، اما ممکن است هضم سخت‌تری داشته باشد، درحالی‌که کنجد بدون پوست لطیف‌تر بوده و جذب مواد مغذی آن آسان‌تر است. در جدول زیر، تفاوت‌ها و کاربردهای این دو نوع کنجد بررسی شده است.

ویژگی	کنجد با پوست	کنجد بدون پوست
میزان فیبر	بالا، به دلیل وجود پوسته	کمتر، چون پوست جدا شده است
میزان کلسیم	بسیار زیاد، عمدتاً در پوسته	کمتر از نوع با پوست
میزان چربی	کمی کمتر به دلیل وجود فیبر بیشتر	روغن‌دهی بالاتر
ماندگاری	بیشتر به دلیل وجود پوسته محافظ	کمتر، به‌ویژه در برابر اکسید شدن
قیمت	معمولاً ارزان‌تر	گران‌تر، به دلیل فرآیند پوست‌گیری
میزان پروتئین	کمی کمتر به دلیل فضای اشغال‌شده توسط پوسته	بیشتر، در مقایسه با وزن خالص دانه
مصرف رایج	در نانوایی، برخی غذاهای سنتی و دارویی	در تولید کره کنجد، سس‌ها و غذاهای فرآوری‌شده

اگر به دنبال فیبر و مواد معدنی بیشتری هستید، کنجد با پوست گزینه بهتری است، اما اگر هضم آسان‌تر و طعمی لطیف‌تر را ترجیح می‌دهید، کنجد بدون پوست انتخاب مناسب‌تری خواهد بود.

نتیجه گیری

انواع کنجد، باتوجه‌به محل کشت و نژاد، ویژگی‌های منحصربه‌فردی دارند که روی طعم، ارزش غذایی و کاربرد آن‌ها تأثیر می‌گذارد. از کنجد ایرانی با عطر و روغن‌دهی مناسب گرفته تا کنجد خارجی که هرکدام برای مصارف خاصی ایده‌آل هستند. علاوه بر این، تفاوت‌هایی مثل بوداده یا خام بودن، پوست‌دار یا بدون پوست بودن، انتخاب کنجد مناسب را به یک تصمیم مهم تبدیل می‌کند. اگر قصد خرید عمده کنجد را دارید، می‌توانید به بخش محصولات زرچین سری بزنید و کیفیت، تازگی و تنوع را در زرچین تجربه کنید. برای خرید در حجم‌های متفاوت با کارشناسان ما در زرچین در تماس باشید. 

سوالات متداول

کنجد خام بهتر است یا بوداده؟

کنجد خام مواد مغذی بیشتری دارد، اما کنجد بوداده طعم و عطر قوی‌تری دارد و برای مصارف آشپزی جذاب‌تر است.

کنجد ایرانی بهتر است یا خارجی؟

بستگی به نیاز شما دارد! کنجد ایرانی عطروطعم خوبی دارد، اما کنجد خارجی مثل هندی و نیجریه‌ای برای روغن‌گیری مناسب‌تر است.

کنجد با پوست ارزش غذایی بیشتری دارد؟

بله چون پوسته آن حاوی مقدار زیادی فیبر و کلسیم است، اما هضم آن سخت‌تر از کنجد بدون پوست است.

کنجد برای کاهش وزن مفید است؟

بله کنجد سرشار از چربی‌های سالم و فیبر است که به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند، اما در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.

از کجا کنجد باکیفیت بخرم؟

برای خرید کنجد تازه و مطمئن، می‌توانید به بخش محصولات زرچین مراجعه کنید و بهترین انتخاب را داشته باشید.