خواص فندق برای بدن | از سلامت قلب تا درمان کم خونی

هر وقت صحبت از فندق می‌شود، همه افکار به سمت شکلات می‌رود و کمتر کسی به فواید این مغز خوشمزه اشاره می‌کند. فندق‌ها در خوشه‌هایی بر روی درخت فندق، در مناطق معتدل سراسر جهان رشد می‌کنند. پوسته خارجی هنگام رسیدن میوه باز می‌شود و یک پوسته سخت و صاف به رنگ فندق را نمایان می‌سازد. فندق‌ها یکی از قدیمی‌ترین محصولات کشاورزی هستند که منشأ آن آسیا است و سپس به اروپا و آمریکا منتقل شده‌اند. کشورهای اصلی تولید‌کننده فندق شامل ترکیه، ایتالیا، آمریکا، آذربایجان و گرجستان هستند. در این مقاله از فروشگاه زرچین، قصد داریم به خواص فندق، عوارض احتمالی و میزان مصرف روزانه را بررسی کنیم.

ارزش غذایی فندق

قبل از اینکه به فواید فندق بپردازیم، خوب است بدانید ارزش غذایی فندق چه میزان است. در ادامه، ارزش غذایی فندق را در هر ۲۸ گرم (حدود ۲۰ فندق کامل) آورده‌ایم:

ماده مغذی	مقدار در هر ۲۸ گرم	درصد نیاز روزانه (RDI)
کالری	۱۷۶ کیلوکالری	—
چربی کل	۱۷ گرم	—
پروتئین	۴.۲ گرم	—
کربوهیدرات	۴.۷ گرم	—
فیبر	۲.۷ گرم	—
ویتامین E	۴.۳ میلی‌گرم	۲۱٪
تیامین (B1)	۰.۲ میلی‌گرم	۱۲٪
منیزیم	۴۶ میلی‌گرم	۱۲٪
مس	۰.۵ میلی‌گرم	۲۴٪
منگنز	۱.۷ میلی‌گرم	۸۷٪

خواص فندق چیست؟

حالا که به‌طور مختصر با فندق آشنا شده‌اید و ارزش غذایی آن را بررسی کرده‌اید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که فندق با این مواد معدنی برای چه چیزی خوب است؟ اگر بخواهیم به طور خلاصه اشاره کنیم، باید بگوییم فندق برای سلامت قلب، سلامت دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی، کنترل وزن و کاهش سطح قند خون مفید است. اما این تنها بخشی از خواص فندق است که در ادامه قصد داریم به طور کامل‌تری به فواید فندق بپردازیم.

سرشار از آنتی‌اکسیدان

شاید با دیدن این عنوان، این سوال برایتان پیش بیاید که اصلاً آنتی‌اکسیدان چیست؟ آنتی‌اکسیدان‌ها از بدن در برابر استرس اکسیداتیو که باعث پیری، سرطان و بیماری‌های قلبی می‌شود، محافظت می‌کنند. قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان موجود در فندق، ترکیبی به اسم فنول است که ثابت شده این ترکیب به کاهش کلسترول کمک می‌کند و برای سلامت قلب و پیشگیری از سرطان مفید است.

جالب است بدانید که یک مطالعه ۸ هفته‌ای نشان داده است که مصرف فندق با پوست، به‌طور قابل‌توجهی استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد. همچنین، توجه داشته باشید که بیشترین آنتی‌اکسیدان موجود در فندق، در پوست آن متمرکز است. بنابراین، توصیه می‌شود فندق را به‌صورت کامل، با پوست و برشته‌نشده مصرف کنید تا بیشترین میزان آنتی‌اکسیدان موجود در فندق را دریافت کنید.

مطالب پیشنهادی: طرز تهیه شیر فندق | آیا شیر فندق خواصی دارد؟

خواص فندق برای سلامت قلب

اگر می‌خواهید قلبی سالم داشته باشید، باید از مواد غذایی استفاده کنید که برای قلب مفید باشند. یکی از این مواد غذایی که تابت شده‌ است، فندق است. این مغز خوشمزه، به دلیل وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم، برای بهبود عملکرد قلب ضروری است. علاوه بر این، پتاسیم و منیزیم موجود در فندق به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

مطالعات نشان داده است که مصرف فندق باعث کاهش کلسترول بد (LDL) می‌شود، در حالی که سطح کلسترول خوب (HDL) بدون تغییر باقی می‌ماند. پزشکان توصیه می‌کنند که مصرف ۲۹ تا ۶۹ گرم فندق در روز، به بهبود عملکرد قلب شما کمک می‌کند. در نتیجه، اگر می‌خواهید قلبی سالم داشته باشید، فندق را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

پیشگیری از سرطان با فندق

یکی از منحصر‌به‌فردترین خواص فندق، پیشگیری از سرطان است. چرا؟ چون فندق حاوی مقدار قابل‌توجهی از ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به فندق خواص ضد سرطانی می‌بخشد و از آسیب به سلول‌ها — که می‌تواند باعث سرطان و رشد آن شود — محافظت می‌کند. همچنین، فندق ۸۷٪ از مقدار توصیه‌شده روزانه نیاز بدن به منگنز را تأمین می‌کند. اما منگنز چه ربطی به سرطان دارد؟ منگنز به عملکرد آنزیم‌های بدن کمک می‌کند و این آنزیم‌ها، آسیب اکسیداتیو را کاهش می‌دهند که در نتیجه، منجر به کاهش خطر سرطان می‌شود.

خواص فندق در کاهش التهاب

همه ما می‌دانیم که وجود التهاب در بدن چه تاثیراتی می‌تواند بر سلامت عمومی ما بگذارد. تنها راه‌حل آن، سبک زندگی درست و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و کنترل‌شده از نظر کالری است. یکی از مواد غذایی که در این زمینه به شما کمک می‌کند، فندق است. فندق به دلیل غلظت بالای چربی‌های سالم، با کاهش شاخص‌های التهابی مرتبط است.

اما باید بدانید که فندق به تنهایی برای کاهش التهاب کافی نیست. با این حال، نمی‌توان از تاثیر مثبت این مغز در کاهش التهاب چشم‌پوشی کرد. برای مثال، در تحقیقاتی نشان داده شده که مصرف ۶۰ گرم فندق به مدت ۱۲ هفته، به کاهش شاخص‌های التهابی در افراد دارای اضافه وزن و چاقی کمک کرده است.

مطالب پیشنهادی: تفاوت فندق و ماکادمیا | کدام مغز مغذی‌تر و خوشمزه‌تر است؟

خواص فندق در کاهش وزن

مغزها یکی از میان‌وعده‌های سالم برای افرادی هستند که به دنبال کاهش وزن می‌باشند، چون مغزهایی مانند فندق حاوی مقدار زیادی چربی‌های مفید هستند. علاوه بر این، ۲۰ عدد فندق تنها ۱۷۶ کالری دارد و حاوی ۳ گرم فیبر است که این میزان کالری و فیبر تاثیر زیادی در احساس سیری شما دارد.

ولی شاید بپرسید که چطور فندق با این میزان کالری چاق‌کننده نیست؟ اجازه دهید برای شما توضیح دهیم: بدن ما قادر نیست تمام کالری موجود در مغزها را جذب کند و مقدار قابل‌توجهی از کالری دفع می‌شود. اما با همه این شواهد، نباید در مصرف فندق زیاده‌روی کنید، چون مصرف زیاد آن ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

خواص فندق در کاهش قند خون

معمولاً مغزهایی مثل بادام و گردو می‌توانند به کاهش قند خون کمک کنند، ولی فندق هم تاثیر خود را در سطح قند خون دارد، اما نه به اندازه سایر مغزها. پس اگر مبتلا به دیابت هستید و از خوردن مغزها مطمئن نیستید، نگران نباشید. مغزهایی مثل فندق و دیگر مغزها نه تنها اثرات منفی بر سطح قند خون شما نمی‌گذارند، بلکه برای کاهش سطح قند خون نیز مناسب هستند و به راحتی می‌توانید آن‌ها را مصرف کنید. اما دقت کنید که مغزهای خام مصرف کنید و از مصرف آجیل‌هایی با مواد طعم‌دهنده احتراز کنید.

خواص فندق برای سلامت دستگاه گوارش

یکی از خواص فندق که باید به شما بگوییم، تاثیر این مغز بر سلامت دستگاه گوارش شماست. فندق حاوی فیبر است و فیبر نیز برای سلامت دستگاه گوارش لازم است. فیبر موجب دفع راحت‌تر مدفوع می‌شود و باکتری‌های مفید موجود در روده را تغذیه می‌کند. همه این موارد بر سیستم گوارش و هضم غذا تاثیرات خوبی می‌گذارند. به قول قدیمی‌ها، تمام مشکلات انسان از دستگاه گوارش و غذایی که می‌خورد به وجود می‌آید. پس همیشه سعی کنید تغذیه‌ای داشته باشید که برای بدن شما مفید باشد.

فندق سرشار از ویتامین E

یکی از خواص فندق که نمی‌شود از آن گذشت، وجود مقدار زیادی ویتامین E در فندق است. اگر بدن شما ویتامین E لازم را نداشته باشد، مشکلاتی همچون ضعیف شدن سیستم ایمنی، آسیب به سلامت پوست و مو، و شکنندگی ناخن‌ها به وجود می‌آید. اما اصلاً نگران نباشید، چون با مصرف موادی همچون فندق، می‌توانید تمام مواردی که نام بردیم را درمان کنید و از پوستی سالم، مویی درخشان و ناخن‌هایی زیبا لذت ببرید.

اما نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که این ویتامین‌های مورد نیاز بدن را با مواد غذایی طبیعی تامین کنید، نه با قرص‌ها و مکمل‌های ساخته‌شده. بدن ما قادر نیست ویتامین E و سایر ویتامین‌ها را به طور کامل از این قرص‌ها و مکمل‌ها دریافت کند.

مطالب پیشنهادی: خواص فندق برای زنان: نکات مهم مصرف فندق برای زنان

خواص فندق در درمان کم خونی

اگر شما دچار کم‌خونی شدید هستید و علت آن فقر آهن در بدن تشخیص داده شده است، نگران نباشید! فندق می‌تواند بر سطح آهن بدن شما تأثیر مثبتی بگذارد؛ چون با مصرف فندق، حدود ۳۰٪ از نیاز روزانه بدن به آهن را تأمین می‌کنید. آهن علاوه بر درمان کم‌خونی، مسئول انتقال خون غنی از اکسیژن از ریه‌ها به اعضای مختلف بدن است.

خواص قندق بر سلامت عضلات

یکی از فواید فندق که کمتر کسی از آن خبر دارد، تأثیر فندق بر سلامت عضلات است. فندق حاوی منیزیم است که به تنظیم میزان کلسیم در بدن کمک می‌کند. علاوه بر این، منیزیم از گرفتگی عضلات، اسپاسم و درد عضلانی جلوگیری می‌کند. به همین دلیل است که ورزشکاران این مغز را نسبتاً زیاد مصرف می‌کنند و حتماً در رژیم غذایی خود جا می‌دهند.

تامین پروتئین با فندق

شاید با خود بگویید که مگر فندق با این اندازه، پروتئین دارد؟ در پاسخ به این سؤال باید بگوییم که بله، فندق در هر ۱۰۰ گرم، ۱۵ گرم پروتئین دارد. اگر گیاه‌خوار هستید یا در مصرف گوشت محدودیت دارید، فندق یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تأمین پروتئین است. حتی بسیاری از ورزشکاران نیز از این مغز استفاده می‌کنند. به خاطر داشته باشید که پروتئین برای بدن یک ماده لازم و ضروری است، پس در مقدار دریافتی پروتئین خود دقت کنید.

مطالب پیشنهادی: خواص فندق برای مردان را بهتر بشناسید!

خواص فندق در تقویت سیستم ایمنی بدن

امروزه که بیشتر مردم به راحتی مریض می‌شوند، این خاصیت فندق خیلی به جشم می‌آید، فندق به دلیل داشتن مس، روی (زینک) و ویتامین‌هایی مثل ویتامین E و K، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. چون ویتامین E، علاوه بر مواردی که اشاره کردیم، از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی شوند. ویتامین K موجود در فندق، همراه با آهن، از آسیب‌های متداول به بدن و خونریزی محافظت می‌کند. از طرفی، روی (زینک) به سلامت و بهبود عملکرد گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند. در نهایت، مس با تولید کلاژن به سلامت پوست و بافت‌های بدن کمک می‌کند و به عنوان یک سد در برابر عوامل بیماری‌زا عمل می‌کند.

عوارض احتمالی فندق چیست؟

فندق معمولاً بی‌خطر است، اما اگر شما یا فردی از نزدیکانتان به مغز‌ها حساسیت دارید و بعد از خوردن فندق نشانه‌های آلرژی و حساسیت در او بروز می‌کند، باید از خوردن فندق اجتناب کنید. برای مثال، از نشانه‌های حساسیت می‌توان به مشکلات تنفسی، خارش و قرمز شدن پوست اشاره کرد. همچنین اگر هنگام پخت‌وپز برای دیگران از آجیل‌ها استفاده می‌کنید، حتماً قبل از آن مطمئن شوید که فرد هیچ حساسیتی ندارد.

علاوه بر این، با اینکه اشاره کردیم فندق برای کنترل وزن مناسب است و می‌توانید آن را به‌عنوان یک میان‌وعده سالم مصرف کنید، اما توجه کنید که اگر در مصرف فندق و حتی مغز‌های دیگر زیاده‌روی کنید، ممکن است موجب چاقی و اضافه‌وزن شود.

چه میزان و چه موقع فندق را مصرف کنیم؟

برای برخورداری از خواص فندق و هر ماده غذایی دیگر، باید بدانید که چه مقدار از مصرف آن برای بدن مفید است و مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی‌کند. برای اینکه بتوانید از فواید فندق بهره‌مند شوید و مشکلی برای سلامتی شما پیش نیاید، مقدار روزانه توصیه‌شده حداکثر 20 تا 30 گرم است که معادل حدود 20 عدد فندق می‌باشد.

توصیه می‌شود فندق را در وعده‌های صبحانه یا بعدازظهر مصرف کنید. همچنین، مثل همیشه باید تأکید کنیم که فندق را با پوست و به‌صورت خام مصرف کنید تا چیزی از خواص آن کاسته نشود.

مطالب پیشنهادی: فندق استرالیایی یا طلای سفید آجیل ها، ماکادمیا چیست؟

نتیجه‌گیری

در این مقاله از سایت زرچین به بررسی کامل خواص فندق، ارزش غذایی، و تأثیر آن بر سلامت بدن پرداخته‌ایم. فندق با داشتن ترکیبات مغذی مانند آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین E، منیزیم و مس، به سلامت قلب، کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی و کنترل وزن کمک می‌کند. همچنین، به دلیل دارا بودن پروتئین و فیبر، برای سلامت دستگاه گوارش و کنترل قند خون مفید است. بااین‌حال، مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث اضافه‌وزن شود و در برخی افراد با حساسیت به مغزها، واکنش آلرژیک ایجاد کند. بنابراین، مصرف روزانه 20 تا 30 گرم فندق، به‌صورت خام و با پوست، توصیه می‌شود.

سوالات متداول

آیا مصرف فندق می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

بله، فندق حاوی فیبر و پروتئین است که به افزایش احساس سیری کمک می‌کند و می‌تواند در مدیریت وزن مؤثر باشد.

فندق خام بهتر است یا بوداده؟

هر دو نوع فندق مفید هستند، اما فندق خام به دلیل حفظ مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها گزینه بهتری محسوب می‌شود.

آیا فندق برای بیماران دیابتی مناسب است؟

بله، فندق به دلیل داشتن کربوهیدرات کم و فیبر بالا، می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند و برای بیماران دیابتی مناسب است.

چه میزان فندق در روز توصیه می‌شود؟

مصرف حدود 20 تا 30 گرم فندق در روز (معادل تقریباً 20 عدد فندق) توصیه می‌شود.

آیا فندق می‌تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند؟

بله، فندق به دلیل داشتن چربی‌های مفید و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.

آیا مصرف فندق عوارض جانبی دارد؟

مصرف متعادل فندق معمولاً بی‌خطر است، اما در برخی افراد ممکن است واکنش‌های آلرژیک ایجاد کند.