رژیم غذایی برای دوران پیش از پریود | بهترین دمنوش‌ها برای قبل از قاعدگی

سندروم پیش از قاعدگی  PMS  دوره ای طبیعی در چرخه ماهانه بانوان است که بسیاری از آن‌ها را با نشانه‌های جسمی یا روحی درگیر می‌کند. در این بازه، نوسانات هورمونی ممکن است باعث دردهای بدنی، تغییر خلق‌وخو، خستگی یا حتی اضطراب شوند. هرچند شدت و نوع علائم در افراد مختلف متفاوت است، اما اکثر زنان به نوعی این تجربه را دارند. یکی از عوامل مهمی که می‌تواند در کاهش نشانه‌های این دوره مؤثر باشد، رعایت یک رژیم غذایی اصولی و مناسب است. در این مقاله از فروشگاه زرچین قصد داریم تا به شما رژیم غذایی برای دوران پیش از پریود را به معرفی کنیم. 

سندرم پیش از قاعدگی چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی PMS  به راحتی نمی‌توان با یک تعریف دقیق خلاصه کرد. این وضعیت مجموعه‌ای از علائم جسمی و روانی را در بر می‌گیرد که معمولاً از یک تا دو هفته پیش از آغاز قاعدگی بروز پیدا می‌کنند و با شروع خون‌ریزی کاهش یافته یا کاملاً ناپدید می‌شوند. علت اصلی بروز این علائم، نوسانات هورمونی در بدن زنان است.

براساس آمارها، حدود 85 درصد از زنان در طول دوران باروری خود، دست‌کم یکی از نشانه‌های PMS را تجربه می‌کنند. خوشبختانه در بیشتر موارد، این علائم به‌قدری خفیف هستند که نیازی به درمان خاص ندارند. با این حال، حدود 20 درصد از زنان نشانه‌های ملموس‌تری را گزارش می‌دهند و کمتر از 10 درصد از آن‌ها با شدت بالایی مواجه می‌شوند که ممکن است نیاز به مشاوره پزشکی داشته باشند.

از نظر فیزیکی، شایع‌ترین نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی شامل نفخ شکم، احتباس آب در بدن، یبوست یا اسهال، سردرد، تغییر در اشتها، افزایش وزن، بروز آکنه و درد عضلات یا مفاصل است. از نظر روحی و روانی نیز بسیاری از زنان ممکن است دچار افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی، تغییر در میل جنسی، تحریک‌پذیری، خشم، نوسانات خلقی، دشواری در تمرکز، خستگی مفرط یا تمایل به گریه شوند.

تغذیه و نقش آن در مدیریت علائم PMS

گرچه بروز این سندرم برای بسیاری از زنان اجتناب‌ناپذیر است، اما راهکارهایی برای کاهش شدت علائم آن وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آن‌ها، توجه به تغذیه مناسب در روزهای منتهی به قاعدگی است. یکی از موارد شایع در این دوران، افزایش میل به خوردن مواد غذایی به‌ویژه خوراکی‌های سرشار از قند و کربوهیدرات است.

بدن در این دوران، تمایل دارد سطح سروتونین را افزایش دهد؛ هورمونی که با بهبود خلق‌وخو در ارتباط است. از همین رو، مصرف کربوهیدرات‌ها می‌تواند تا حدی مؤثر باشد. با این حال، باید بین کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و نمونه‌های تصفیه‌شده مثل نان سفید یا شیرینی‌جات تفاوت قائل شد.

افزایش مصرف قندهای ساده ممکن است باعث افزایش انسولین در خون شده و در نتیجه منجر به احتباس آب در بدن شود. به همین دلیل، داشتن برنامه غذایی سالم و کنترل‌شده، به‌ویژه در روزهای منتهی به قاعدگی، می‌تواند به بهبود وضعیت جسمی و روحی کمک زیادی کند.

مطالب پیشنهادی: معجزه برای پریود شدن: راهکارهای طبیعی و مؤثر برای قاعدگی

دمنوش‌های گیاهی؛ همراهانی آرامش‌بخش در روزهای پیش از قاعدگی

نوشیدنی‌هایی که روزانه مصرف می‌کنیم، نقش پررنگی در وضعیت سلامت بدن دارند؛ به‌ویژه در دوره‌هایی که بدن با نوسانات هورمونی روبه‌روست. اگر از طرفداران نوشیدنی‌های کافئین‌دار هستید، شاید بهتر باشد در روزهای منتهی به قاعدگی، کمی در انتخاب‌های خود تجدید نظر کنید. جایگزینی نوشیدنی‌های کافئین‌دار با دمنوش‌های گیاهی، یکی از روش‌های موثر در مدیریت بهتر علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است.

در میان گزینه‌های طبیعی، برخی دمنوش‌ها به شکل ویژه‌ای می‌توانند به تسکین علائم این دوران کمک کنند. یکی از مؤثرترین انتخاب‌ها:

دمنوش زنجبیل؛ آرامش درون یک فنجان گرم

زنجبیل، ریشه‌ای معطر و پُرخاصیت است که تأثیر آن در کاهش گرفتگی‌های عضلانی و همچنین کم کردن میزان خون‌ریزی ماهانه در برخی مطالعات علمی به اثبات رسیده است. از آن‌جایی که قاعدگی‌های شدید ممکن است منجر به کاهش آهن بدن شوند، مصرف منظم زنجبیل می‌تواند به پیشگیری از کم‌خونی کمک کند.

زنجبیل همچنین برای بهبود عملکرد گوارش مفید است و به شکل طبیعی حالت تهوع را کاهش می‌دهد. اگر از جمله افرادی هستید که در روزهای پیش از پریود دچار تهوع می‌شوید، نوشیدن دمنوش زنجبیل می‌تواند راهکاری ساده اما مؤثر باشد.

جالب است بدانید که بهترین نتیجه از مصرف زنجبیل زمانی حاصل می‌شود که مصرف آن محدود به دوران پیش از قاعدگی نباشد؛ بلکه به‌صورت منظم در طول ماه نیز ادامه یابد. دمنوش زنجبیل نه تنها به کاهش علائم PMS کمک می‌کند، بلکه با افزایش دریافت مایعات، به حفظ سطح مناسب آب بدن نیز کمک خواهد کرد؛ عاملی که خودش در کاهش خستگی، نفخ و دیگر علائم این دوران نقش دارد.

نعناع فلفلی؛ نیروی تازه برای بدن و ذهن

اگر پیش از شروع دوره قاعدگی، احساس کسالت، بی‌حالی یا افت انرژی می‌کنید، یک فنجان دمنوش نعناع فلفلی می‌تواند حال‌ و هوایتان را عوض کند. این گیاه به‌واسطه ترکیب فعال "منتول"، خاصیت ضداسپاسم دارد و به آرام‌سازی انقباضات ناخواسته در عضلات شکم و روده کمک می‌کند. از این رو، برای تسکین دردهای شکمی و گرفتگی‌ها گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود. همچنین با بهبود جریان خون و کاهش فشار روی رگ‌ها، می‌تواند سردردهای ناشی از نوسانات هورمونی را نیز کاهش دهد.

مطالب پیشنهادی: راهکارهای باز کننده قاعدگی قوی برای زنانی که سیکل نامنظم دارند

دارچین؛ گرمابخش بدن و تسکین‌دهنده خلق‌وخو

دارچین با عطر گرم و خواص ضدالتهابی‌اش، یک همراه فوق‌العاده برای دوران پیش از قاعدگی است. این دمنوش با خاصیت ضداسپاسمی که دارد، گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد و در تسکین دردهای قاعدگی مؤثر است. علاوه بر این، مصرف منظم دارچین می‌تواند به تعادل خلق و خو کمک کند و احساس آرامش بیشتری را در این دوران به همراه داشته باشد. جالب اینکه ترکیب دارچین با زنجبیل نیز دمنوشی قوی‌تر و مؤثرتر ایجاد می‌کند.

رزبری؛ دمنوشی برای تقویت رحم

یکی از دمنوش‌های پرطرفدار برای بهبود سلامت زنانه، دمنوش برگ رزبری است. این گیاه که از خانواده تمشک به شمار می‌رود، حاوی تانن‌هایی است که به تقویت دیواره رحم کمک می‌کنند. مصرف دمنوش رزبری می‌تواند گرفتگی‌ها را کاهش دهد، خونریزی شدید را کنترل کرده و به تنظیم سیکل قاعدگی کمک کند. همچنین به‌دلیل دارا بودن منیزیم و کلسیم، در کاهش درد و اسپاسم‌های عضلانی مؤثر است. طعم ملایم و طبیعی آن نیز باعث شده که نوشیدنش لذت‌بخش باشد.

بابونه؛ آرام‌بخش اعصاب و خواب‌آور طبیعی

چای بابونه از دیرباز به‌عنوان دمنوشی آرام‌بخش شناخته شده است. این گیاه به کاهش استرس، اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و انتخابی عالی برای شب‌های ناآرام پیش از پریود است. ترکیب گلیسین موجود در بابونه، باعث شل شدن عضلات و اعصاب شده و گردش خون را بهبود می‌بخشد؛ این ویژگی‌ها آن را به گزینه‌ای مناسب برای کاهش دردهای بدنی تبدیل می‌کند. چای بابونه طعمی لطیف دارد و می‌توان آن را به‌تنهایی یا به همراه لیمو، اسطوخودوس یا دمنوش‌های دیگر نوشید.

دمنوش زعفران بهترین دمنوش برای دوران پیش از قاعدگی

شاید نمی‌دانستید، اما زعفران یکی از بهترین دمنوش‌ها برای دوران پیش از قاعدگی و تسکین درد آن شناخته می‌شود. احتمالاً برایتان این سؤال پیش آمده که چطور زعفران می‌تواند مؤثر باشد؟ اجازه دهید برایتان توضیح دهیم. زعفران و دمنوش آن بر ماده شیمیایی سروتونین در مغز تأثیر می‌گذارد؛ ماده‌ای که نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو دارد. این تأثیر باعث کاهش احساس افسردگی و پوچی می‌شود؛ احساساتی که معمولاً در دوران قاعدگی سراغ بسیاری از خانم‌ها می‌آید. اما شما می‌توانید با نوشیدن دمنوش زعفران، روزهای این دوره را با آرامش بیشتری سپری کنید.

و نکته مهم‌تر اینکه: برای خرید زعفران اصل و باکیفیت، حتماً به فروشگاه‌های معتبر مثل فروشگاه زرچین مراجعه کنید تا از اصالت این ادویه گران‌بها مطمئن باشید.

مطالب پیشنهادی: کاهش دردهای پریودی با زعفران

محدودیت‌های غذایی در دوران پیش از قاعدگی

حالا که با رژیم غذایی مفید در دوران قاعدگی آشنا شده‌اید، لازم است بدانید که باید از چه نوع غذاهایی اجتناب کنید تا با دوری از آن‌ها، مشکلات و دردهای خود را تشدید نکنید. در ادامه، جدولی کامل از مواد غذایی‌ای که باید در دوران قاعدگی از آن‌ها پرهیز کنید، برایتان آورده‌ایم.

ماده غذایی/نوشیدنی	تأثیرات منفی در دوران پیش از قاعدگی	توصیه‌ها	جایگزین‌های پیشنهادی
نمک (سدیم)	احتباس مایعات، نفخ، تورم اندام‌ها، حساس شدن سینه‌ها	کاهش یا حذف مصرف غذاهای پرنمک	غذاهای تازه، سبزیجات بخارپز، ادویه‌جات طبیعی
کافئین	افزایش اضطراب، تحریک‌پذیری، اختلال خواب	محدود کردن مصرف در این دوره	دمنوش‌های گیاهی (بابونه، نعناع)، آب، آبمیوه طبیعی
قند (شکر ساده)	نوسانات خلقی، افزایش ولع غذایی، افت و خیز قند خون	کاهش مصرف شیرینی‌ها، نوشابه‌ها، غذاهای فرآوری‌شده	میوه‌های تازه، خوراکی‌های با فیبر بالا
الکل	اختلال در خواب، افزایش نوسانات خلقی، تأثیر منفی بر کبد و سطح هورمون‌ها	پرهیز کامل یا محدود کردن مصرف	نوشیدنی‌های غیرالکلی سالم مانند موکتل طبیعی

اطلاعات مفید:

• مصرف منیزیم و ویتامین B6: این ترکیبات می‌توانند به کاهش علائم مانند تحریک‌پذیری، افسردگی و خستگی کمک کنند.

• مصرف آب کافی: نوشیدن آب به کاهش احتباس مایعات و دفع سموم کمک می‌کند.

• ورزش سبک: فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی یا یوگا می‌تواند به تعادل خلقی و کاهش درد کمک کند.

مطالب پیشنهادی: دفع فیبروم در پریودی | نکاتی که همه زنان باید بدانند

خرید زعفران از زرچین

یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای دوران پیش و پس از قاعدگی، که می‌تواند در بهبود روحیه‌ی شما مؤثر باشد، دمنوش زعفران است. این نوشیدنی که با پایه‌ی زعفران تهیه می‌شود، برای زنان بسیار مفید است؛ اما به شرطی که زعفران، اصل و باکیفیت باشد. چراکه زعفران‌های تقلبی می‌توانند تأثیرات برعکس به همراه داشته باشند. بهترین راه برای خرید زعفران اصل، مراجعه به فروشگاه‌های معتبری مانند فروشگاه زرچین است که مرجعی معتبر برای خرید زعفران و خشکبار در سراسر کشور شناخته می‌شود.

نتیجه‌گیری

در این مقاله از سایت زرچین، به بررسی جامع رژیم غذایی برای دوران پیش از پریودی پرداختیم. در این دوره که بسیاری از بانوان با علائم جسمی و روحی ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مواجه می‌شوند، انتخاب‌های غذایی مناسب می‌تواند تأثیر چشم‌گیری در کاهش علائم داشته باشد. از مصرف دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل، بابونه، زعفران و رزبری گرفته تا پرهیز از خوراکی‌هایی مثل کافئین، شکر و نمک، همگی در ایجاد تعادل جسمی و روانی نقش دارند. همچنین مصرف منیزیم، ویتامین B6 و نوشیدن آب کافی به‌همراه فعالیت بدنی سبک نیز پیشنهاد شده است. در پایان، برای تهیه زعفران اصل جهت دمنوش‌های مفید این دوران، خرید از فروشگاه معتبری همچون زرچین توصیه می‌شود.

سوالات متداول

بهترین خوراکی‌ها برای رژیم غذایی دوران پیش از پریود کدامند؟

خوراکی‌هایی که سرشار از منیزیم، ویتامین B6، فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ باشند، بهترین گزینه هستند. مثل سبزیجات برگ‌دار (مثل اسفناج)، آجیل، ماهی سالمون، غلات کامل، موز و دمنوش‌های گیاهی مثل زنجبیل یا بابونه.

در رژیم غذایی برای دوران پیش از پریود باید از چه غذاهایی پرهیز کنیم؟

غذاهای پرنمک، قندی، چرب و فرآوری‌شده (مثل فست‌فود، نوشابه، شیرینی‌جات صنعتی، کنسروها) باعث نفخ، نوسانات خلقی و خستگی می‌شوند و بهتر است در این دوره از مصرف آن‌ها پرهیز شود.

آیا خوردن شیرینی در دوران پیش از پریود مشکل‌ساز است؟

بله. مصرف قندهای ساده باعث افت‌وخیز ناگهانی قند خون و تحریک‌پذیری بیشتر می‌شود. اگر میل زیادی به شیرینی دارید، از میوه‌های تازه یا شکلات تلخ به مقدار کم استفاده کنید.

دمنوش‌هایی که در رژیم غذایی برای دوران پیش از پریود توصیه می‌شن کدام‌ها هستن؟

دمنوش زنجبیل، بابونه، دارچین، رزبری و زعفران. این دمنوش‌ها به کاهش گرفتگی عضلات، بهبود خلق‌وخو، کاهش نفخ و آرام‌سازی اعصاب کمک می‌کنند.

چرا در دوران پیش از پریود احساس خستگی و خواب‌آلودگی بیشتر داریم و رژیم غذایی چه کمکی می‌کنه؟

به دلیل نوسانات هورمونی و کاهش سروتونین. رژیم غذایی مناسب با مصرف مواد مغذی، آب کافی و کاهش قند و کافئین، انرژی بدن رو حفظ می‌کنه و خستگی رو کاهش می‌ده.

آیا رژیم غذایی برای دوران پیش از پریود می‌تونه بر خلق‌وخو و اضطراب تأثیر بذاره؟

کاملاً. تغذیه مناسب با ویتامین‌های گروه B، منیزیم و امگا ۳ به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنه و نوسانات خلقی، اضطراب و تحریک‌پذیری رو کاهش می‌ده.