چاقی و اضافه وزن، مشکلاتی هستند که بسیاری از افراد در فصل زمستان با آن مواجه می‌شوند که از جمله دلایل آن فعالیت بدنی کمتر و همچنین رژیم غذایی نامناسب در این فصل است. افزایش وزن یک یا دو کلیو ممکن است چندان بد به نظر نرسیده و در حفظ گرمای بدن در زمستان نیز تا حدودی موثر باشد؛ اما برخی از افراد با استفاده از رژیم غذایی نادرست و دور بودن از ورزش و فعالیت‌های بدنی، از وزن ایده‌آل دور شده و دچار چاقی می‌شوند.

برای جلوگیری از چاق شدن در زمستان و در عین حال، مصرف خوراکی‌هایی که برای تقویت سیستم ایمنی در این فصل مناسب هستند، باید یک رژیم غذایی مناسب را در نظر بگیرید. در این مقاله از <a href="https://zarchin.shop/" style="color:#0563c1; text-decoration:underline">فروشگاه زرچین</a>، به بررسی مواد غذایی مفید و مغذی می‌پردازیم که می‌توانید در فصل زمستان در رژیم عذایی خود جای دهید و از چاقی و افزایش وزن دور باشید.

<h2 style="text-align:justify">مصرف مواد غذایی غنی از فیبر در زمستان</h2>

یکی از روش‌های کنترل وزن، مصرف مواد غذایی حاوی فیبر است. فیبر موجود در غذاها، باعث ایجاد حس سیری طولانی‌تری شده و در نتیجه از پرخوری و چاقی جلوگیری می‌کند. مواد غذایی بسیاری وجود دارند که با کالری کم و فیبر بالا، برای مصرف در زمستان پیشنهاد می‌شوند که حبوبات و سبزیجات همواره جزء آن‌ها هستند. شما می‌توانید از این مواد غذایی برای تهیه انواع آش استفاده کنید تا هم در سرمای زمستان گرم شده و هم فیبر کافی جذب کنید. در ادامه، برخی از مواد غذایی حاوی فیبر مناسب برای زمستان را معرفی می‌کنیم:

<ul>
	<li style="text-align:justify; margin-right:48px">لوبیا</li>
	<li style="text-align:justify; margin-right:48px">نخود</li>
	<li style="text-align:justify; margin-right:48px">کلم بروکلی</li>
	<li style="text-align:justify; margin-right:48px">سیب</li>
	<li style="text-align:justify; margin-right:48px">جو دوسر</li>
	<li style="text-align:justify; margin-right:48px; margin-bottom:11px">بادام</li>
</ul>

<h2 style="text-align:justify">استفاده از پروتئین‌های کم چرب</h2>

مصرف پروتئین، برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم و ضروری است. هر فرد در طول روز باید بین 50 تا 170 گرم پروتئین مصرف کند تا سیستم ایمنی بدن تقویت شده و عضلات به درستی کار کنند. این میزان پروتئین، حدود 10 تا 30 درصد از رژیم غذایی افراد را تشکیل می‌دهد؛ اما مصرف پروتئین با چربی کم در زمستان، علاوه بر کمک به حفظ عضلات، به کاهش چربی نیز کمک می‌کند.

در مصرف روزانه مواد غذایی، حتما سعی کنید که تعادل بین پروتئین و چربی را حفظ کنید. برای این منظور، بهتر است که گوشت را به صورت لخم و بدون چربی مصرف کنید. در صورتی که گوشت دارای چربی است، آن را از گوشت جدا کرده و بعد مصرف کنید. همچنین، پختن، کباب کردن یا آب پز کردن انواع گوشت‌ها در کاهش چربی تاثیر بسیار زیادی دارد.

از طرف دیگر، مصرف ماهی با توجه به پروتئین بالا و چربی بسیار کمی که دارد، یکی دیگر از مواد غذایی مناسب برای فصل زمستان به شمار می‌رود که از چاقی جلوگیری کرده و سیستم ایمنی را نیز تقویت می‌کند.

مطلب پیشنهادی: <a href="https://zarchin.shop/blogs/%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86" target="_blank">راز سلامتی در زمستان: این غذاها در زمستان شما را از بیماری‌ها در امان نگه می‌دارند!</a>

<img alt="استفاده از پروتئین‌های کم چرب" src="https://web-service.zarchin.shop/uploads/استفاده-از-پروتئین‌های-کم-چرب-6094.jpeg" style="height:675px; width:1200px">

<h2 style="text-align:justify">مصرف میوه‌ها و سبزیجات زمستانی</h2>

در هر فصل، میوه‌های متنوعی وجود دارند. میوه‌های فصل زمستان نیز با توجه به خواصی که دارند، موجب تقویت سیستم ایمنی شده و برای کاهش چربی‌های بدن نیز مفید خواهند بود. میوه‌های زمستانی، حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C هستند که موجب تقویت گلبول‌های سفید بدن شده و در درمان سرماخوردگی کاربرد دارند. در بین میوه‌های زمستانی، گلابی و سیب با فیبر بسیار بالایی که دارند، به کاهش چربی کمک زیادی می‌کنند.

در زمستان همچنین، سبزیجات مختلفی نیز وجود دارند که مصرف آن‌ها به صورت تازه، به کاهش چربی کمک خواهد کرد. از جمله سبزیجات بسیار مقوی و مناسب در زمستان، ترب و اسفناج هستند. این دو سبزی، با فیبر بسیار بالایی که دارند، موجب تقویت بدن شده و اشتها را کاهش می‌دهند. به علاوه، هویج و سیب زمینی نیز از دیگر مواد غذایی و سبزیجات زمستانی هستند که خاصیت چربی سوزی قوی داشته و به تثبیت کلسترول خون کمک می‌کنند.

هر بانوی ایرانی باید بداند: <a href="https://zarchin.shop/blogs/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DA%86%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%A7%D9%86" target="_blank">خواص دارچین برای زنان: کاهش دردهای قاعدگی و تقویت سلامت پوست و مو</a>

<img alt="نتیجه‌گیری" src="https://web-service.zarchin.shop/uploads/نتیجه‌گیری-5607.jpeg" style="height:675px; width:1200px">

<h2 style="text-align:justify">اهمیت ویتامین D در کاهش وزن و مصرف آن در زمستان</h2>

ویتامین D یکی از ویتامین‌های مهم و مورد نیاز در بدن است. این ویتامین از نوع محلول در چربی بوده و به تنظیم و کنترل کلسیم و فسفات در بدن کمک زیادی می‌کند. وجود میزان مناسب از ویتامین D در بدن موجب سلامتی ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود. همچنین، ویتامین D و لاغری با یکدیگر رابطه مستقیم دارند؛ به طوری که ویتامین D بالا در خون موجب کاهش وزن شده و به لاغری کمک می‌کند. از طرف دیگر، میزان ویتامین D در خون افراد چاق، کمتر از میزان نرمال است.

مهمترین منابع و مواد غذایی برای جذب ویتامین D شامل شیر و لبنیات، گوشت قرمز، ماهی چرب، روغن جگر ماهی و غیره است. همچنین، ویتامین D در آجیل‌هایی مانند بادام و گردو به مقدار زیادی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها در فصل زمستان استفاده کنید.

مطلب پیشنهادی: <a href="https://zarchin.shop/blogs/%D9%85%DB%8C%D8%AE%DA%A9-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%86" target="_blank">میخک برای دندان: راهکار فوری و طبیعی برای درمان دندان‌درد</a>

<img alt="نوشیدنی‌های گرم در زمستان برای کاهش چربی" src="https://web-service.zarchin.shop/uploads/نوشیدنی‌های-گرم-در-زمستان-برای-کاهش-چربی-2163.jpeg" style="height:675px; width:1200px">

<h2 style="text-align:justify">نوشیدنی‌های گرم در زمستان برای کاهش چربی</h2>

در کنار مواد غذایی مختلفی که برای کاهش وزن در زمستان مورد استفاده قرار می‌گیرند، نوشیدنی‌های متعددی نیز وجود دارند که در کنار خواصی که دارند، به لاغری و کاهش وزن نیز کمک می‌کنند. نوشیدنی‌های زمستانی مناسب برای جلوگیری از چاقی شامل مواردی مانند چای دارچین، شیر و زردچوبه، چای زنجبیل و چای سبز می‌شوند که به راحتی در خانه قابل تهیه بوده و برای سلامتی و جلوگیری از چاقی مفید هستند.

<h2 style="text-align:justify">خرید بهترین آجیل‌های لاغری از زرچین</h2>

مواد غذایی که برای جلوگیری از چاقی در زمستان مصرف می‌کنید،‌ باید تازه باشند تا بیشترین تاثیر را داشته باشند. با توجه به این که تهیه برخی از این موارد مانند بادام، گردو و یا حتی زنجبیل، دارچین یا زرد چوبه در فصل زمستان باید از یک فروشگاه معتبر انجام شود، می‌توانید آن‌ها از فروشگاه ما در زرچین تهیه کنید. ما در زرچین، محصولات خود را به صورت تازه از کشاورز تهیه کرده و در اختیار مشتریان خود قرار می‌دهیم.

<h2 style="text-align:justify">نتیجه‌گیری</h2>

استفاده از مواد غذایی که از چاقی در زمستان جلوگیری می‌کند در رژیم غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است. شما باید بدانید کدام مواد غذایی در کنار تقویت بدن و کمک به سیستم ایمنی، برای لاغری نیز مفید بوده و به کاهش چربی کمک می‌کند. در این زمینه، مصرف سبزیجات و میوه‌هایی با فیبر بالا، مواد غذایی با پروتئین‌های کم چرب و همچنین نوشیدنی‌های گرم مانند چای سبز و چای زنجیل، به کاهش چربی و لاغری در فصل زمستان کمک زیادی می‌کند. برای اطلاعات بیشتر در رابطه با مواد غذایی در زمستان و خواص آن‌ها، مقالات دیگر ما در زرچین را دنبال کنید.

<h3 style="text-align:justify">سوالات متداول</h3>

آیا مصرف گوشت گاو در زمستان به کاهش چربی کمک می‌کند؟

خیر. گوشت گاو با توجه به طبع سرد باعث بلغم شده و ممکن است موجب چاقی شود.

آیا قرص ویتامین D نیز برای لاغری مناسب است؟

بله. شما می‌توانید قرص ویتامین D را به صورت روزانه یک عدد مصرف کنید.

کدام مغزها در آجیل برای لاغری مناسب هستند؟

بادام و گردو از جمله مغزهایی هستند که به کاهش چربی کمک می‌کنند.

تاثیر فعالیت بدنی در لاغری بیشتر است یا رژیم غذایی؟

هر دو مورد از اهمیت بالایی برخوردار هستند و بهتر است برای سلامت بدن، هر دو مورد را در نظر بگیرید.

کدام ماده غذایی را نباید در زمستان مصرف کرد؟

در زمستان بهتر است از غذاها و نوشیدنی‌های سرد دوری کنید.

آیا می‌دانید کدام مواد غذایی را در زمستان در رژیم غذایی خود قرار دهید که چاق نشوید؟ برای بالا بردن اطلاعات خود در زمینه مواد غذایی در زمستان، این مقاله از زرچین را دنبال کنید.

این مواد غذایی ساده از چاقی شما در زمستان جلوگیری می کنند!

۵ ماده غذایی مناسب برای جلوگیری از چاقی در زمستان

کرم معجون صبحانه

خرید عمده بادام زمینی چینی بدون پوست

خرید عمده بادام زمینی چینی با پوست

خرید عمده بادام زمینی هندی بدون پوست

مغز بادام ایرانی شور 

مغز بادام خارجی خام

مغز بادام درختی ایرانی خام

پک آجیل نوبهار

با تخفیف خرید کنید

با لیست کامل آجیل شب یلدا آشنا شوید؛ از پسته و بادام تا کشمش و قیسی. معرفی سه ترکیب خانگی، مجلسی و هدیه‌ای با نکات خرید و نگهداری تازه.

لیست آجیل شب یلدا: همه‌چیز درباره مغزها، خشکبار و مخلفات سفره شب چله

لیست آجیل شب یلدا | ترکیب مغزها و خشکبار تازه برای شب چله

برای تولید کره بادام باکیفیت، انتخاب نوع بادام بسیار مهم است. در این راهنمای تخصصی، بازده روغن، طعم، قیمت و کاربرد ۵ نوع بادام ایرانی و خارجی را مقایسه کرده‌ایم.

بهترین مغز بادام برای کره‌گیری صنعتی | مقایسه بازدهی روغن ۵ نوع بادام ایرانی و خارجی

بهترین مغز بادام برای کره‌گیری | بررسی بازده روغن ۵ نوع بادام ایرانی و خارجی

روغن سیاه دانه یکی از روغن‌های گیاهی پرخاصیت با کاربرد درمانی فراوان است. در این مقاله با خواص، روش مصرف و عوارض احتمالی آن آشنا شوید.

روغن سیاه دانه چیست؟ نحوه مصرف و خواص و عوارض آن

 روغن سیاه دانه چیست؟ خواص، نحوه مصرف و عوارض آن

در رژیم کتو، ماکادمیا به‌عنوان یک آجیل پرچرب و کم‌کربوهیدرات می‌تواند به کاهش وزن و تأمین انرژی کمک کند. با خواص بی‌نظیر ماکادمیا کتوژنیک آشنا شوید.

ماکادمیا در رژیم کتوژنیک؛ چطور این آجیل چرب به کاهش وزن کمک می‌کند؟

 در این مقاله از زرچین با بادکش در طب سنتی آشنا می‌شویم. خواص، موارد مصرف، تفاوت بادکش خشک و تر، عوارض، و نکات مهم بعد از انجام آن را بررسی می‌کنیم.

بادکش در طب سنتی چیست و چه خواصی دارد؟

بادکش در طب سنتی چیست و چه فوایدی دارد؟ بررسی علمی و کاربردی

ماکادمیا خام بهتر است یا بوداده؟ در این مقاله تفاوت‌های کامل این دو نوع را از نظر طعم، خواص، کاربرد و تغذیه بررسی کرده‌ایم. برای انتخابی سالم‌تر بخوانید.

ماکادمیا خام بهتر است یا بوداده؟ تفاوت‌ها در طعم، ارزش غذایی و کاربرد

ماکادمیا خام یا بوداده؟ مقایسه طعم، ارزش غذایی و کاربرد

خاکشیر برای معده گزینه‌ای مؤثر در طب سنتی است که به کاهش ترش کردن، درد و سوءهاضمه کمک می‌کند. در این مقاله با خواص، روش مصرف و نکات کلیدی آن آشنا شوید.

خاکشیر برای معده‌درد و ترش‌ کردن؛ چقدر موثر است؟

خاکشیر برای معده‌درد و ترش کردن | خواص، طریقه مصرف و نکات مهم

زرشک برای پوست فوایدی همچون کاهش جوش، روشن‌کنندگی و کاهش لک دارد. در این مقاله از زرچین، با اثرات زرشک بر پوست صورت و طرز استفاده آن آشنا می‌شویم.

آیا زرشک برای پوست مفید است؟ از روشن‌کنندگی تا درمان جوش

خواص زرشک برای پوست؛ روشن‌کننده‌ای طبیعی برای درمان جوش و لک

آیا ماکادمیا برای دیابت مفید است؟ در این مقاله به بررسی علمی رابطه ماکادمیا و دیابت، مقدار مصرف مناسب و مقایسه با سایر آجیل‌ها پرداخته‌ایم.

آیا ماکادمیا برای دیابت مفید است؟ بررسی علمی + نکات مصرف

ماکادمیا و دیابت؛ آیا این آجیل مفید است؟ بررسی علمی و نکات مصرف

اگر به دنبال یک جایگزین قند طبیعی و مفید هستید، مویز انتخابی عالی برای کنار چای است. در این مقاله از زرچین با فواید مویز و دلایل جایگزینی آن با قند آشنا شوید.