فروشگاه زرچین
فروشگاه زرچین
زرچین
معجون بدنسازی یک نوشیدنی خانگی یا آماده است که به‌طور ویژه برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران طراحی می‌شود. این معجون‌ها به افزایش کالری مفید، بهبود ریکاوری عضلات و تأمین سریع مواد مغذی کمک می‌کنند. ترکیب آن‌ها باید بر اساس هدف فرد تنظیم شود؛ مثلاً برای افزایش وزن، مواد پرکالری و برای کاهش وزن، مواد کم‌چرب و پروتئینی در آن به‌کار می‌رود. از نظر عملی، تهیه معجون بدنسازی ساده است. برای مثال، ترکیب موز، شیر کم‌چرب و پودر پروتئین یک معجون عضله‌ساز کامل و فوری ایجاد می‌کند. اما به همین یک مورد ختم نمی‌شود و ما در این مقاله از فروشگاه زرچین قصد داریم بهترین معجون‌های بدنسازی را به شما معرفی کنیم.
معجون بدنسازی برای افزایش وزن
معجون بدنسازی برای افزایش وزن، یک راه طبیعی و مؤثر برای تأمین کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن است. افرادی که در کنار تمرینات مقاومتی به‌دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، می‌توانند از این معجون‌ها برای رسیدن سریع‌تر به هدف خود استفاده کنند. این نوشیدنی‌ها به دلیل دارا بودن ترکیبات کامل، به شما کمک می‌کنند بدون چربی اضافه، وزن سالم و با کیفیت کسب کنید.
طرز تهیه معجون افزایش وزن شیرموز با پروتئین
یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها، معجون شیرموز با پروتئین است که هم خوش‌طعم است، هم سریع آماده می‌شود، و هم پروتئین و کالری مناسبی را تأمین می‌کند. این معجون، انتخابی ایده‌آل برای وعده بعد از تمرین یا میان‌وعده عصرانه است.
در ادامه، طرز تهیه این معجون را مرحله‌به‌مرحله و با مواد دقیق توضیح داده‌ایم:
مواد لازم برای تهیه معجون شیرموز با پروتئین
| ماده مورد نیاز | مقدار | توضیحات |
|---|---|---|
| موز رسیده | ۱ عدد متوسط | منبع طبیعی انرژی و پتاسیم |
| شیر پرچرب یا شیر بادام | ۱ لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) | کمک به افزایش کالری |
| پودر پروتئین وی | ۱ پیمانه (حدود ۲۵ گرم) | تأمین پروتئین عضله‌ساز |
| کره بادام‌زمینی طبیعی | ۱ قاشق غذاخوری | منبع چربی مفید و کالری بالا |
| عسل | ۱ قاشق مرباخوری | برای طعم‌دهی و افزایش انرژی |
| دارچین (اختیاری) | نوک قاشق چای‌خوری | طعم‌دهنده طبیعی و گرم‌کننده بدن |
مراحل تهیه معجون شیرموز با پروتئین:
- موز را به قطعات کوچک خرد کنید تا راحت‌تر مخلوط شود.
- شیر، موز، پودر پروتئین، کره بادام‌زمینی و عسل را داخل مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را حدود ۴۵ تا ۶۰ ثانیه با سرعت متوسط مخلوط کنید تا کاملاً یکدست شوند.
- در صورت تمایل، کمی دارچین اضافه کنید و ۱۰ ثانیه دیگر مخلوط کنید.
- معجون را بلافاصله مصرف کنید تا مواد مغذی آن حفظ شود.
مطالب پیشنهادی: بادام؛ خوراکی موردعلاقه ورزشکاران در رژیم غذایی سالم ورزشی
طرز تهیه معجون خرما و شیر برای حجم خشک
اگر می‌خواهید حجم عضلانی خشک و بدون چربی اضافه به دست آورید معجون بدنسازی افزایش وزن خرما و شیر بهترین گزینه است. این معجون طبیعی، ترکیبی از کربوهیدرات سریع‌جذب، پروتئین با کیفیت و مواد معدنی است که بدون افزایش چربی بدن، به عضله‌سازی کمک می‌کند.
مواد لازم برای تهیه معجون خرما و شیر (حجم خشک)
| ماده مورد نیاز | مقدار | ویژگی تغذیه‌ای |
|---|---|---|
| خرما (بدون هسته) | ۴ تا ۵ عدد متوسط | قند طبیعی، پتاسیم، منیزیم |
| شیر کم‌چرب یا شیر بادام | ۱ لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) | پروتئین، کلسیم، کالری متعادل |
| سفیده تخم‌مرغ پاستوریزه | ۲ عدد | پروتئین خالص بدون چربی |
| دارچین (اختیاری) | نوک قاشق چای‌خوری | طعم‌دهنده و کمک به تنظیم قند خون |
| پودر وانیل طبیعی | ¼ قاشق چای‌خوری | برای بهبود طعم بدون قند اضافه |
| یخ (اختیاری) | چند تکه | برای طراوت و خنکی بیشتر |
طرز تهیه معجون خرما و شیر برای حجم خشک
- ابتدا خرماها را به مدت ۵ دقیقه در آب ولرم قرار دهید تا نرم شوند.
- شیر کم‌چرب، خرماهای نرم‌شده، سفیده تخم‌مرغ، دارچین و وانیل را درون مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را به مدت ۶۰ ثانیه با سرعت متوسط مخلوط کنید تا بافتی یکدست ایجاد شود.
- در صورت تمایل، چند قطعه یخ به مخلوط‌کن اضافه کنید و ۱۵ ثانیه دیگر مواد را ترکیب کنید.
- معجون را بلافاصله سرو کنید تا از ارزش غذایی آن بیشترین بهره را ببرید.
معجون بدنسازی برای کاهش وزن و چربی‌سوزی
اگر به دنبال یک معجون بدنسازی برای کاهش وزن هستید این بخش مخصوص شما است.افرادی که در کنار تمرینات هوازی و قدرتی به‌دنبال کاهش چربی بدن هستند، می‌توانند از این ۳ نوع معجون برای افزایش احساس سیری، حفظ عضلات و چربی‌سوزی بیشتر استفاده کنند.
معجون کم‌کالری پروتئینی
این معجون‌ها اغلب حاوی پروتئین بالا، فیبر غذایی، چربی‌های مفید و قند پایین هستند. یکی از بهترین گزینه‌ها در این زمینه، معجون کم‌کالری پروتئینی است که هم ساده تهیه می‌شود و هم به مدیریت وزن کمک می‌کند. مصرف آن بعد از تمرین یا به عنوان صبحانه سبک توصیه می‌شود.
مواد لازم برای تهیه معجون کم‌کالری پروتئینی
| ماده مورد نیاز | مقدار | ویژگی تغذیه‌ای |
|---|---|---|
| شیر بادام بدون شکر | ۱ لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) | کم‌کالری، بدون لاکتوز، غنی از ویتامین E |
| پودر پروتئین وی بدون طعم | ۱ پیمانه (حدود ۲۵ گرم) | پروتئین خالص با کالری پایین |
| توت‌فرنگی تازه یا یخ‌زده | ۴ تا ۵ عدد متوسط | آنتی‌اکسیدان بالا، کم‌کالری، طعم‌دهنده طبیعی |
| تخم چیا | ۱ قاشق چای‌خوری | فیبر بالا، احساس سیری طولانی |
| دارچین (اختیاری) | نوک قاشق چای‌خوری | کمک به تنظیم قند خون |
| یخ | چند قطعه | برای خنکی و افزایش حجم بدون کالری |
طرز تهیه معجون کم‌کالری پروتئینی
- ابتدا توت‌فرنگی‌ها را بشویید و برگ آن‌ها را جدا کنید.
- شیر بادام، پودر پروتئین، توت‌فرنگی، تخم چیا و دارچین را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را به مدت ۵۰ تا ۶۰ ثانیه با سرعت متوسط ترکیب کنید تا بافتی یکنواخت ایجاد شود.
- یخ را اضافه کنید و دوباره برای ۱۵ ثانیه مواد را ترکیب کنید.
- معجون را بلافاصله بنوشید تا مواد مغذی آن حفظ شود.
مطالب پیشنهادی: تأمین پروتئین با آجیل و مغزها؛ کدام مغزها پروتئین بیشتری دارند؟
معجون بدنسازی ماست یونانی و توت‌فرنگی
معجون بدنسازی کاهش وزن ماست یونانی و توت‌فرنگی یک گزینه کم‌کالری و سرشار از پروتئین است که در عین سادگی، به ساخت و حفظ عضلات کمک می‌کند. این معجون با ترکیبی از پروتئین زود جذب و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی، برای وعده صبحانه، میان‌وعده یا حتی وعده بعد از تمرین بسیار مناسب است.
مواد لازم برای تهیه معجون ماست یونانی و توت‌فرنگی
| ماده مورد نیاز | مقدار | ویژگی تغذیه‌ای |
|---|---|---|
| ماست یونانی بدون چربی | ½ لیوان (حدود ۱۲۰ گرم) | پروتئین بالا، کم‌چرب، بدون قند اضافه |
| توت‌فرنگی تازه یا یخ‌زده | ۵ تا ۶ عدد متوسط | آنتی‌اکسیدان قوی، کمک به بهبود ریکاوری عضلانی |
| شیر بادام بدون شکر | ½ لیوان (حدود ۱۲۵ میلی‌لیتر) | کم‌کالری، بدون لاکتوز |
| تخم چیا | ۱ قاشق چای‌خوری | سرشار از فیبر و امگا ۳ |
| عسل طبیعی (اختیاری) | ۱ قاشق چای‌خوری | انرژی سریع، طعم‌دهنده ملایم |
| یخ | چند قطعه | برای خنک شدن و بافت بهتر |
طرز تهیه معجون ماست یونانی و توت‌فرنگی
- ابتدا توت‌فرنگی‌ها را بشویید و برگ آن‌ها را جدا کنید.
- ماست یونانی، توت‌فرنگی، شیر بادام، تخم چیا و در صورت تمایل عسل را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را به مدت ۴۵ تا ۶۰ ثانیه با سرعت متوسط ترکیب کنید تا بافتی نرم و یکدست به‌دست آید.
- در مرحله آخر، چند قطعه یخ اضافه کنید و دوباره ۱۵ ثانیه مواد را ترکیب کنید.
- معجون را بلافاصله در لیوان بریزید و مصرف کنید.
معجون بدنسازی چای سبز و زنجبیل
معجون بدنسازی چای سبز و زنجبیل نه‌تنها بدن را در حالت چربی‌سوزی نگه می‌دارد، بلکه به‌دلیل ترکیبات ضدالتهابی، به بهبود ریکاوری عضلات نیز کمک می‌کند. این معجون می‌تواند یک جایگزین سالم برای نوشیدنی‌های انرژی‌زای تجاری باشد که معمولاً حاوی قند و مواد مصنوعی‌اند.
اگر هدف‌تان کاهش چربی بدن یا افزایش سطح انرژی بدون استفاده از قندهای مصنوعی و مکمل‌های شیمیایی است، این نوشیدنی را حتماً در برنامه روزانه خود قرار دهید.
مواد لازم برای تهیه معجون چای سبز و زنجبیل
| ماده مورد نیاز | مقدار | ویژگی تغذیه‌ای |
|---|---|---|
| چای سبز دم‌کرده | ۱ لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) | سرشار از آنتی‌اکسیدان، افزایش متابولیسم |
| زنجبیل تازه رنده‌شده | ½ قاشق چای‌خوری | ضد التهاب، افزایش چربی‌سوزی |
| لیموترش تازه | ½ عدد | کمک به سم‌زدایی، طعم‌دهنده طبیعی |
| عسل طبیعی (اختیاری) | ۱ قاشق چای‌خوری | شیرین‌کننده ملایم و انرژی‌زا |
| دارچین (اختیاری) | نوک قاشق چای‌خوری | کنترل قند خون، طعم گرم و ملایم |
| آب گرم | به مقدار لازم برای رقیق‌سازی | هیدراتاسیون مناسب و افزایش حجم نوشیدنی |
طرز تهیه معجون چای سبز و زنجبیل
- ابتدا چای سبز را با دمای مناسب (نه جوش) دم کنید و اجازه دهید کمی خنک شود.
- زنجبیل تازه را رنده کنید و به چای اضافه کنید.
- آب نصف لیموترش تازه را بگیرید و داخل ترکیب بریزید.
- در صورت تمایل برای شیرینی بیشتر، عسل و دارچین را اضافه کنید.
- تمام مواد را با قاشق ترکیب کنید تا کاملاً در مایع حل شوند.
- نوشیدنی را ولرم یا سرد مصرف کنید، به‌خصوص پیش از تمرین یا بین وعده‌ها.
مطالب پیشنهادی: طرز تهیه میلک‌شیک بادام زمینی با بستنی وانیلی؛ انرژی‌زاترین نوشیدنی خانگی
معجون بدنسازی انرژی زا برای قبل و بعد از تمرین
معجون بدنسازی انرژی زا یک انتخاب هوشمندانه برای شروع تمرین با انرژی بالا است. برخلاف نوشیدنی‌های تجاری پر از قند و افزودنی، این نوع معجون‌ها از مواد طبیعی و مؤثر تشکیل می‌شوند. مصرف این معجون‌ها پیش از تمرین، تمرکز ذهنی، عملکرد عضلات و استقامت بدنی را افزایش می‌دهد.
معجون قهوه و موز قبل تمرین
معجون بدنسازی قهوه و موز یک راه‌حل ساده و موثر برای تقویت انرژی پیش از تمرین است. این معجون بدون قند اضافه و مواد نگهدارنده، انرژی فوری و ماندگار را فراهم می‌کند. همچنین سوخت مناسبی برای تمرینات قدرتی و هوازی فراهم می‌کند.
مواد لازم برای تهیه معجون قهوه و موز
| ماده مورد نیاز | مقدار | ویژگی تغذیه‌ای |
|---|---|---|
| قهوه دم‌کرده سرد | ۱ فنجان (۲۵۰ میلی‌لیتر) | منبع کافئین طبیعی، افزایش تمرکز و انرژی |
| موز رسیده | ۱ عدد | سرشار از پتاسیم و کربوهیدرات قابل جذب سریع |
| شیر کم‌چرب یا شیر بادام | ½ فنجان (۱۲۵ میلی‌لیتر) | پروتئین ملایم، کمک به بافت عضلانی |
| کره بادام‌زمینی طبیعی | ۱ قاشق غذاخوری | چربی مفید و انرژی پایدار |
| پودر دارچین (اختیاری) | نوک قاشق چای‌خوری | طعم‌دهنده گرم، بهبود کنترل قند خون |
| یخ | ۴ تا ۵ تکه | خنک‌کننده، افزایش حس تازگی |
طرز تهیه معجون قهوه و موز
- موز را خرد کنید و داخل مخلوط‌کن بریزید.
- قهوه دم‌کرده سرد را به آن اضافه کنید.
- شیر کم‌چرب یا شیر بادام را داخل مخلوط‌کن بریزید.
- کره بادام‌زمینی را همراه با دارچین به مواد اضافه کنید.
- یخ را به ترکیب اضافه کنید تا نوشیدنی خنک و دلچسب شود.
- همه مواد را به‌مدت ۴۵ تا ۶۰ ثانیه با دور بالا مخلوط کنید تا کاملاً یکدست شود.
- نوشیدنی را بلافاصله پیش از تمرین مصرف کنید.
معجون بدنسازی طبیعی ایزوتونیک برای جبران املاح و انرژی
معجون بدنسازی طبیعی ایزوتونیک بهترین انتخاب‌ها برای بازیابی سریع الکترولیت‌ها، انرژی و آب از دست رفته در حین تمرینات شدید است. این نوشیدنی به‌صورت طبیعی و بدون افزودنی‌های مصنوعی تهیه می‌شود و عملکردی مشابه نوشیدنی‌های ورزشی صنعتی دارد، اما سالم‌تر و اقتصادی‌تر است.
مواد لازم برای تهیه معجون نوشیدنی طبیعی ایزوتونیک
| ماده مورد نیاز | مقدار | نقش در ترکیب |
|---|---|---|
| آب نارگیل طبیعی | ۱ لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) | سرشار از پتاسیم و سدیم برای تعادل الکترولیت‌ها |
| آب پرتقال تازه | ½ لیوان (۱۲۵ میلی‌لیتر) | منبع طبیعی ویتامین C و گلوکز سریع‌الجذب |
| عسل طبیعی | ۱ قاشق غذاخوری | تأمین انرژی پایدار و طبیعی |
| نمک صورتی یا دریا | ¼ قاشق چای‌خوری | تأمین سدیم و کلرید برای حفظ فشار اسمزی سلول‌ها |
| آب لیموترش تازه | ۱ قاشق غذاخوری | طعم‌دهنده، افزایش جذب مواد معدنی |
| آب خنک | ½ لیوان (۱۲۵ میلی‌لیتر) | رقیق‌سازی و ایجاد حجم مناسب برای نوشیدنی |
طرز تهیه معجون نوشیدنی طبیعی ایزوتونیک
- آب نارگیل، آب پرتقال و آب لیموترش را داخل پارچ بریزید.
- عسل را به مایعات اضافه کنید و با قاشق هم بزنید تا به‌طور کامل حل شود.
- نمک را اضافه کنید و دوباره مواد را هم بزنید تا ترکیب یکنواختی به دست آید.
- آب خنک را به پارچ اضافه کنید و مواد را برای ۲۰ ثانیه مخلوط کنید.
- نوشیدنی آماده‌شده را در یخچال قرار دهید تا خنک شود. سپس می‌توانید بلافاصله بعد از تمرین یا حتی در حین ورزش آن را مصرف کنید.
مطالب پیشنهادی: بهترین آجیل برای بدنسازی | راز موفقیت در تمرینات ورزشی
معجون انرژی زا بدنسازی خرما و دارچین برای انرژی سریع
معجون بدنسازی خرما و دارچین نه‌تنها به‌عنوان یک انرژی‌دهنده طبیعی شناخته می‌شود، بلکه گزینه‌ای سالم و خانگی برای افرادی‌ست که از مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زای صنعتی اجتناب می‌کنند. این معجون را می‌توانید قبل از تمرینات صبحگاهی یا به‌عنوان میان‌وعده تقویت‌کننده استفاده کنید.
مواد لازم برای تهیه معجون خرما و دارچین
| ماده مورد نیاز | مقدار | نقش در ترکیب |
|---|---|---|
| خرمای بدون هسته | ۵ عدد | منبع سریع انرژی، پتاسیم و فیبر |
| موز رسیده | ۱ عدد متوسط | تأمین کربوهیدرات و بافت خامه‌ای برای معجون |
| دارچین آسیاب‌شده | ½ قاشق چای‌خوری | کمک به تنظیم قند خون و افزایش طعم |
| شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی | ۱ لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) | منبع پروتئین و کلسیم، ایجاد بافت مایع مناسب |
| یخ (اختیاری) | چند قالب کوچک | ایجاد حس تازگی و طراوت در معجون |
طرز تهیه معجون خرما و دارچین برای انرژی سریع
- ابتدا خرماها را به مدت ۵ دقیقه در آب گرم قرار دهید تا نرم‌تر شوند.
- موز را پوست بگیرید و همراه با خرما داخل مخلوط‌کن بریزید.
- شیر را اضافه کنید و دارچین را روی مواد بریزید.
- مواد را ترکیب کنید تا بافتی یکدست و نرم به دست آید.
- در صورت تمایل چند قالب یخ اضافه کنید و مجدداً برای چند ثانیه مواد را ترکیب کنید.
- معجون را بلافاصله پس از تهیه مصرف کنید تا انرژی آن سریع جذب شود.
معجون عضله‌ساز طبیعی؛ ساخت عضله بدون مکمل‌های شیمیایی
اگر به دنبال افزایش حجم عضلات بدون استفاده از مکمل‌های شیمیایی هستید، معجون بدنسازی عضله‌ساز طبیعی می‌تواند انتخابی عالی باشد. این معجون سرشار از پروتئین، آمینواسیدها و کربوهیدرات‌های پیچیده است. در ادامه به شما ۲ معجون معرفی می‌کنیم تا بتوانید به‌راحتی در خانه آماده کرده و قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید تا فرایند ترمیم عضلات و رشد بافت عضلانی را تسریع کند.
معجون خانگی با سفیده تخم‌مرغ و جو
معجون بدنسازی با سفیده تخم‌مرغ و جو بهترین انتخاب برای ورزشکارانی است که به عضله‌سازی طبیعی و پایدار علاقه دارند. این ترکیب غذایی هم ارزان است، هم آسان تهیه می‌شود و هم فواید علمی آن برای ساخت عضله ثابت شده است.
مواد لازم برای تهیه معجون عضله‌ساز طبیعی
| ماده مورد نیاز | مقدار | نقش در ترکیب |
|---|---|---|
| سفیده تخم‌مرغ | ۳ عدد | منبع خالص پروتئین و آمینواسیدهای ضروری |
| جو دوسر پرک | ۴ قاشق غذاخوری | تأمین انرژی پایدار و فیبر |
| موز رسیده | ۱ عدد متوسط | بهبود طعم و تأمین کربوهیدرات طبیعی |
| شیر کم‌چرب یا شیر بادام | ۱ لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) | کمک به تأمین پروتئین و ایجاد بافت روان معجون |
| دارچین یا وانیل | ½ قاشق چای‌خوری | بهبود طعم و کمک به کنترل قند خون |
| یخ (اختیاری) | چند قالب کوچک | ایجاد طراوت و خنکی در معجون |
طرز تهیه معجون خانگی با سفیده تخم‌مرغ و جو
- ابتدا سفیده‌های تخم‌مرغ را به‌صورت جداگانه در ظرفی بشکنید.
- جو دوسر را داخل مخلوط‌کن بریزید و شیر را به آن اضافه کنید.
- موز را خرد کرده و به مواد اضافه کنید.
- سفیده‌های تخم‌مرغ و دارچین (یا وانیل) را نیز داخل مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را ترکیب کنید تا معجونی یکدست و کرمی به دست آید.
- در صورت تمایل چند قالب یخ اضافه کنید و مجدداً مواد را ترکیب کنید.
- معجون را بلافاصله میل کنید تا از ارزش غذایی آن حداکثر بهره را ببرید.
مطالب پیشنهادی: اگر دنبال عضله‌سازی بدون مکمل هستید، بادام زمینی را جدی بگیرید
معجون بدنسازی شیر، موز با کراتین طبیعی
معجون بدنسازی ترکیب شیر، موز و کراتین طبیعی یک نوشیدنی مؤثر و ساده برای افزایش انرژی، تقویت عملکرد ورزشی و کمک به رشد عضلات است. این معجون با استفاده از مواد طبیعی، بدون افزودنی‌های شیمیایی، پروتئین و کراتین مورد نیاز بدن ورزشکاران را تأمین می‌کند.
مواد لازم برای تهیه ترکیب شیر، موز و کراتین طبیعی
| ماده مورد نیاز | مقدار | نقش در معجون |
|---|---|---|
| شیر کم‌چرب یا شیر بادام | ۱ لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) | منبع پروتئین، کلسیم و بافت نرم و خوش‌طعم معجون |
| موز رسیده | ۱ عدد متوسط | تأمین انرژی فوری و پتاسیم |
| دانه چیا | ۱ قاشق غذاخوری | منبع کراتین طبیعی، امگا ۳ و فیبر |
| عسل طبیعی (اختیاری) | ۱ قاشق چای‌خوری | شیرین‌کننده طبیعی و انرژی‌زا |
| یخ | چند قالب کوچک | ایجاد طراوت و خنکی در معجون |
طرز تهیه معجون ترکیب شیر، موز و کراتین طبیعی
- ابتدا دانه‌های چیا را داخل یک لیوان آب بریزید و اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه خیس بخورند تا لعاب‌دار شوند.
- موز را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید.
- شیر را به داخل مخلوط‌کن منتقل کنید.
- موز خردشده، دانه‌های چیا و در صورت تمایل، عسل را به مخلوط‌کن اضافه کنید.
- چند قالب یخ داخل مواد قرار دهید تا بافت نوشیدنی خنک و خوش‌طعم شود.
- مواد را ترکیب کنید تا معجونی یکدست و خامه‌ای به دست آید.
- بلافاصله پس از تهیه، معجون را میل کنید تا از ارزش غذایی آن حداکثر استفاده را ببرید.
مطالب پیشنهادی: صبحانه برای بدنسازی | بهترین ترکیب‌ها برای عضله سازی
خرید دانه چیا از زرچین
دانه چیا یکی از بهترین مواد خوراکی برای بدنسازها و افراد عادی است و گزینه‌ی خوبی برای تأمین پروتئین محسوب می‌شود. اما نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که آیا در حال حاضر می‌دانید دانه چیا را کدام فروشگاه‌ها به فروش می‌رسانند؟ اگر نمی‌دانید، ایرادی ندارد! کافی است برای خرید دانه چیا به فروشگاه زرچین معتبرترین مرجع برای خرید خشکبار، ادویه‌جات و گیاهان دارویی در کشور مراجعه کنید. در صورت هرگونه سؤال نیز می‌توانید سوال خود را در پایین همین صفحه مطرح کنید.
نتیجه‌گیری
در این مقاله از سایت زرچین، به بررسی کامل و کاربردی انواع معجون بدنسازی پرداختیم؛ از ترکیبات مقوی برای افزایش وزن مانند معجون شیرموز و خرما، تا گزینه‌های چربی‌سوز و کم‌کالری مثل معجون چای سبز یا ماست یونانی با توت‌فرنگی. همچنین معجون‌های انرژی‌زا برای قبل تمرین، نوشیدنی‌های ایزوتونیک برای جبران املاح و معجون‌های عضله‌ساز بدون مکمل‌های شیمیایی نیز را معرفی کردیم. با مطالعه این مطلب، می‌توانید بسته به هدف تمرینی‌تان، بهترین معجون را با دستور تهیه دقیق در خانه آماده کنید.
سوالات متداول
آیا معجون بدنسازی جای وعده غذایی را می‌گیرد؟
خیر، معجون بدنسازی مکمل وعده غذایی است، نه جایگزین آن. این نوشیدنی برای افزایش کالری، تأمین سریع مواد مغذی و تسریع ریکاوری طراحی شده و بهتر است در کنار وعده‌های اصلی یا بین آن‌ها مصرف شود، مخصوصاً بعد از تمرین.
آیا می‌توان بدون پودر پروتئین هم معجون بدنسازی درست کرد؟
بله، می‌توانید از منابع طبیعی پروتئین مثل سفیده تخم‌مرغ، ماست یونانی، شیر، یا دانه‌های چیا استفاده کنید. اگرچه پودر پروتئین سرعت جذب بالاتری دارد، اما معجون بدون آن هم مؤثر است، مخصوصاً اگر رژیم غذایی‌تان تنوع خوبی داشته باشد.
آیا مصرف روزانه معجون بدنسازی ضرر دارد؟
خیر، در صورتی‌که ترکیبات آن طبیعی و متناسب با هدف بدنسازی شما باشد، مصرف روزانه مشکلی ندارد. اما باید مراقب باشید که کالری بیش از نیاز دریافت نکنید، چون ممکن است منجر به افزایش چربی بدن شود.
آیا معجون بدنسازی برای خانم‌ها هم مناسب است؟
بله، معجون بدنسازی محدود به مردان نیست. خانم‌ها نیز بسته به هدف‌شان (افزایش وزن، کاهش وزن یا حفظ عضله) می‌توانند از انواع مختلف معجون استفاده کنند. فقط باید ترکیب و حجم آن مطابق با نیاز کالری و پروتئین بدن‌شان تنظیم شود.
کدام معجون برای افراد لاغر که سخت وزن می‌گیرند بهتر است؟
معجون‌هایی با کالری بالا و چربی‌های مفید بهترین گزینه‌اند، مثل معجون شیرموز با پروتئین یا معجون خرما و شیر. ترکیب‌هایی شامل موز، شیر پرچرب، کره بادام‌زمینی، عسل و پودر پروتئین می‌توانند به افزایش وزن سالم و عضلانی کمک کنند.
