فروشگاه زرچین
فروشگاه زرچین
زرچین
همه ما از کودکی تاکنون خاطرات جذاب و به یاد ماندنی از ماه رمضان داریم. شب‌هایی که به امید خوردن سحری می‌خوابیدیم و با عشق به روزه گرفتن بیدار می‌شدیم، جذابیت‌های خاص خود را داشت. اما یکی از مشکلاتی که احتمالا هرکسی در ماه رمضان با آن درگیر بوده، عطش زیاد در طول روز است. خوراکی‌هایی که ما در حدفاصل افطار تا سحر می‌خوریم، باعث ایجاد عطش و تشنگی می‌شود. اما راهکار رفع این عطش چیست؟
در این مقاله از زرچین، قصد داریم بفهمیم که راهکارهای رفع عطش در ماه رمضان چه چیزهای هستند و خوردن چه خوراکی‌های می‌تواند به این موضوع کمک کند. همچنین خواهیم فهمید که چه خوراکی‌های برای بدن مفید هستند. پس همراه ما باشید.
رازهای عطش در ماه رمضان که از آن بی خبریم!
خیلی از اشخاص در طول روز با عطش زیادی روبرو می‌شوند. شاید خیلی از آنها هم اصلا دلیل این عطش را ندانند، چون هم فعالیت‌های جسمی و هم برنامه غذایی می‌تواند در ایجاد این عطش موثر باشد. یکی از مهم‌ترین فعالیت‌هایی که می‌توان عطش ما را در ماه رمضان بیشتر کند، انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین است. چون در طی این ورزش‌ها بدن عرق کرده و عطش بیشتر می‌شود.
از سمت دیگر، خوردن غذاهای چرب، پرکالری و پرنمک آنهم در حدفاصل بین افطار تا سحر، می‌تواند عطش هرکسی را چندین برابر کند. شاید همه ما در زمان بعد از افطار میل به غذاهای مختلفی داشته باشیم، اما باید این میل را کنترل کرد. چون باعث کاهش عطش هم خواهد شد. اما به یاد داشته باشید که نخوردن غذاهای چرب و پرکالری یا ورزش نکردن تنها بخشی از راهکارهای رفع عطش در ماه رمضان است؛ پس باید بدانیم خوردن چه چیزهایی در از بین بردن این عطش موثر است.
آب، خاموش کننده آتش عطش
آب همیشه نقش حیاتی و بسیار مهمی در کاهش عطش دارد. فرقی نمی‌کند که ماه رمضان باشد یا نه، در هر زمانی از سال، خوردن آب می‌تواند عطش را رفع کند. اما در ماه رمضان خوردن آب یخ می‌تواند عطش‌های ناشی از تشنگی را بیشتر کند. شاید برایتان عجیب باشد که چگونه آب یخ می‌تواند عطش را بیشتر کند. اما کاملا درست است، چون آب یخ در لحظه باعث رفع عطش می‌شود، اما وقتی چندساعت بگذرد، عطش شما را بیشتر کرده و باعث افزایش اسیدهای معده و کاهش آنزیم‌های هضم غذا می‌شود.
برای اینکه دوباره به عطش‌های ناشی از تشنگی دچار نشوید، بهتر است که بعد از افطار روزه خود را با کمی آب ولرم باز کنید. اگر به هر دلیلی از خوردن آب خسته شدید، می‌توانید مقداری لیمو یا برگ نعناع در آن بریزید که طعم آن تغییر کند. جالب است بدانید که لیمو و برگ نعناع باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، شفافیت پوست و بهبود عملکرد دستگاه گوارشی می‌شود.
مطلب پیشنهادی: غذاهای مناسب برای سحری ماه رمضان
نوشیدنی های که عطش شما را از بین می برد!
همانطور که گفتیم اولین نوشیدنی که می‌تواند عطش ناشی از تشنگی یا کاهش دهد، نوشیدن آب است. اما برخی از نوشیدنی‌ها وجود دارند که علاوه بر کاهش عطش و تشنگی طعم بسیار خوبی دارند، برای بدن مفید هستند و باعث ایجاد تنوع نوشیدنی می‌شوند:
|
نوشیدنی |
خاصیت |
نحوه مصرف |
|
شربت آبلیمو |
هضم بهتر غذا، کاهش تشنگی، کاهش گرمازدگی و عطش، کاهش سردرد و استرس |
اسلایس‌های لیمو یا آبلیمو تازه را با مقداری شکر و آب ترکیب کرده و میل کنید. |
|
شربت خاکشیر |
کاهش گرمازدگی و عطش، دفع سموم مختلف از بدن، بهبود عملکرد کبد و کلیه‌ها |
ابتدا خاکشیر را شسته و سپس آن را با مقداری آبلیمو و شکر ترکیب کنید. |
|
شربت خیار و سکنجبین |
آب‌رسانی به بدن، کاهش گرمازدگی و عطش، شفافیت پوست بدن، کمک به هضم غذا |
کمی شربت سکنجبین را در لیوان بریزید، خیار را در آن رنده کنید. سپس آب و مقداری آبلیمو به آن اضافه کنید. |
مطلب پیشنهادی: بهترین دمنوش‌ها برای ماه رمضان و رفع عطش
بهترین خوراکی های که عطشتان را کمتر می کند
اگر یادتان باشد در ابتدا به این نکته اشاره کردیم که داشتن برنامه غذایی سالم می‌تواند عطش شما را در ماه رمضان کمتر کند. این برنامه غذایی باید دارای خوراکی‌های سالم، میوه و سبزیجات باشد. چون سبزیجات و میوه‌ها علاوه بر بهبود عملکرد سیستم‌های داخلی بدن، دارای مقدار زیادی فیبر و آب هستند. پس زمانی که این خوراکی‌ها در برنامه غذایی قرار بگیرند، بدن می‌تواند هرکدام از این موارد را به مقدار کافی دریافت کند.
میوه‌های زیر از جمله میوه‌های هستند که می‌توانند ویتامین، فیبر و آب کافی را به بدن شما برسانند.
- سیب
- پرتقال
- انار
- لیمو
- آناناس
- خرمالو
- کیوی
- لبو
- گریپ‌فروت
- نارنگی
البته به یاد داشته باشید که این میوه و سبزیجات باید در بازده زمانی‌های متفاوت میل شود. به زبان ساده‌تر، بهتر است چند ساعت پس از افطار و زمانی که غذایتان به حد کافی هضم شده، این خوراکی‌ها را میل کنید. این کار باعث هضم بهتر غذا و عدم فشار به معده می‌شود.
مطلب پیشنهادی: پاکسازی بدن در ماه رمضان
خوراکی های جذاب اما مرموز که عطش را بیشتر می کنند!
برای اینکه بتوانید عطش خود را در ماه رمضان کاهش دهید، باید بدانید که چه نوشیدنی یا خوراکی‌های می‌توانند این عطش را بیشتر کنند. تاکنون فهمیدیم که غذاهای چرب و پرکالری و حتی غذاهای پرنمک در این امر موثر است. اما برخی از نوشیدنی‌ها و خوراکی‌ها به صورت مخفیانه و مرموزانه باعث افزایش عطش می‌شوند. حالا بیاید این نوشیدنی‌ها را بشناسیم:
- نوشابه‌های گازدار
- خوراکی‌های پروتئینی
- غذاهای چرب و سرخ شده
- ادویه‌جات مختلف مثل نمک
- نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه (کافئین‌دار)
باید بدانید ها: برای رفع عطش در ماه رمضان
جالب است بدانید که راهکارهای رفع عطش در ماه رمضان فقط به خوردن برخی نوشیدنی‌های خاص و دوری از غذاهای پرکالری و چرب محدود نمی‌شود، بلکه نیازمند چند نکته، یا اصطلاحا رعایت بایدهایی است که در این بخش با آنها آشنا می‌شویم:
از خوردن شیرینی‌جات خودداری کنید
شاید برایتان جالب باشد که شیرینی‌ها هم می‌توانند باعث افزایش عطش شوند. درواقع شیرینی‌های مثل زولبیا و بامیه می‌توانند عطش و تشنگی را بیشتر کنند. علاوه بر اینکه ارزش غذایی چندان بالایی هم ندارند. به جای خوردن چنین شیرینی‌های می‌توانید خوراکی‌های بهتری مثل مویز، توت، کشمش و خرما را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
پرخوری را کنار بگذارید
کلیدی‌ترین و اصلی‌ترین عاملی که می‌تواند عطش شما را بیشتر کرده و حتی روی عملکرد معده هم اثر داشته باشد، همین پرخوری است. همه ما ممکن است در طول روز احساس گرسنگی زیادی داشته باشیم، اما پرخوری و جبران این حس در زمان افطار، نه‌تنها راهکار خوبی نیست بلکه می‌تواند باعث افزایش عطش، اختلال در عملکرد سیستم گوارش بدن و آسیب به معده شود. پس هرچقدر که احساس گرسنگی داشتید، سعی کنید از پرخوری دوری کنید.
کلام آخر
توجه به داشتن برنامه غذایی و خوردن نوشیدنی یا خوراکی‌های که سیستم ایمنی بدن را در بهترین حالت نگه دارد، امری است که باید در هر زمان به آن توجه کرد. اما در ماه مبارکی مانند ماه رمضان، باید بیشتر از هرچیز به این موارد توجه کرد. چون رعایت این نکات و البته دانستن راهکارهای رفع عطش در ماه رمضان باعث می‌شود هرکسی بتواند به راحتی روزه بگیرد و درگیر عطش ناشی از تشنگی نشود.
البته نباید فراموش کنید خوراکی‌ها یا نوشیدنی‌های که برای رفع عطش میل می‌کنید، باید کاملا سالم بوده و کیفیت کافی را داشته باشند. به همین جهت می‌توانید با خرید محصولات ارگانیک از زرچین، بهترین دمنوش‌ها و خوراکی‌های مغذی را از دستان کشاورزان گرفته و میل کنید.
سوالات متداول
چطور می‌توانیم در ماه رمضان از تشنگی جلوگیری کنیم؟
با خوردن به‌اندازه آب، برنامه غذایی سالم و دوری از غذاهای چرب و پرکالری تا حد زیادی از عطش جلوگیری خواهید کرد.
نوشیدن چه میزان آب در طول روز ضروری است؟
حدود 8 لیوان یا 1.8 لیتر آب برای جلوگیری از عطش در طول روز کافی است. البته این میزان می‌تواند با توجه به نیاز هر فرد متفاوت باشد.
چرا باید از خوردن غذاهای پرنمک دوری کرد؟
زیرا نمک باعث افزایش عطش، تشنگی و میل به نوشیدن آب می‌شود. بنابراین تا جای ممکن مصرف نمک را به حداقل برسانید.
چگونه دمای محیط بر احساس تشنگی در ماه رمضان تأثیر می‌گذارد؟
افزایش دما می‌تواند باعث تعریق بیشتر و احساس عطش شدیدتری شود. تهویه مناسب و استراحت در سایه تا حد زیادی به رفع عطش شما کمک می‌کند.
آیا مصرف میوه‌های خاص می‌تواند عطش در ماه رمضان را کمتر کند؟
بله، میوه‌های مثل هندوانه، خربزه، طالبی و ملون می‌توانند باعث کاهش عطش شوند. در یک کلام رژیم غذایی شما از افطار تا سحر مشخص می‌کند که آیا در طول روز تشنه می‌شوید یا خیر.