بهترین زمان مصرف خرما برای چاقی یا لاغری چه موقعی است؟

چکیده ای از آنچه در این مقاله خواهید آموخت:

نمایش فهرست

9 دقیقه زمان مطالعه

۱۳ دی ۱۴۰۳

112 بازدید

خرما نوعی میوه مقوی است که به‌عنوان درمان‌کننده یا بهبوددهنده در سبد غذای روزانه مردم قرار دارد. بسیاری از مردم از خرما به‌عنوان یک خشکبار یاد می‌کنند؛ این خوراکی مهم به عنوان یک شیرین‌کننده طبیعی به جای قند به کار می‌رود. دانشمندان با بررسی و مطالعه درمورد خرما به این نتیجه رسیده‌اند که این میوه، برای سلامت استخوان‎ها، معده، کبدچرب، کودکان، بارداری و ناباروری و... خواص فوق العاده‌ای دارد. در این مقاله از سایت زرچین به بررسی بهترین زمان مصرف خرما برای برخورداری از فواید آن می‌پردازیم و در این باره صحبت می‌کنیم که آیا خرما می‌تواند در رژیم چاقی یا لاغری افراد جای داشته باشد یا خیر؟

بهترین زمان مصرف خرما برای چاق شدن

برخی طبیب‌ها به منظور ثبات قندخون، افزایش وزن، تامین برخی مواد موردنیاز بدن و... این میوه‌شیرین را تجویز می‌کنند. اگر می‌پرسید آیا خرما چاق می‌کند؟ در پاسخ باید بگوییم خرما یکی از راه‌های موثر برای چاقی است.

اما بهترین زمان خوردن خرما برای چاقی چه موقعی است؟ این موضوع به این بستگی دارد که شما چه تعداد و در چه زمان‌هایی خرما مصرف کنید.

اگر خرما را هنگام ناشتا مصرف کنید، باعث ذخیره کالری در بدن شما شده و باعث از بین رفتن اشتها برای خودن صبحانه یا وعده‌های دیگر می‌شود.

پس آیا خوردن خرما بعد از غذا باعث چاقی می‌شود؟ بله، اگر به دنبال افزایش وزن هستید بهترین زمان مصرف خرما پس از صرف یک وعده‌غذایی است. خرما با کالری بالایی که دارد، باعث افزایش وزن شما خواهد شد.

مطلب پیشنهادی: کالری یک عدد خرما

بهترین زمان مصرف خرما

خرما در رژیم‌های کاهش وزن: چه زمانی بخوریم؟

همانطور که گفته شد خرما برای چاقی بسیار مفید است، اما اگر به دنبال کاهش وزن هستید هم می‌توانید خرما را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به این ترتیب با دریافت قند زود هضم و کالری بالا، به وعده‌های غذایی بسیار کوچک‌تری نیاز خواهید داشت. برای لاغری، خرما را در وعده صبحانه جای دهید.

مصرف خرما در صبحانه برای شروعی پرانرژی

برای کسانی که به دنبال افزایش وزن نیستند اما می‌خواهند یک صبحانه مقوی را برای روز انتخاب کنند، خرما با یک لیوان شیر یا حتی یک لیوان آب گزینه بسیار مناسبی است.

خرما کالری بالایی دارد؛ بنابراین اگر زمان زیادی برای صرف صبحانه ندارید یا ترجیح می‌دهید اولین وعده روز را سبک میل کنید، خرما بهترین گزینه برای شماست. با مصرف این میوه، انرژی لازم برای شروع یک روز کاری را به دست می‌آورید.

اگر در مورد مصرف خرما با آب کنجکاو شده‌اید، تیتر بعدی را از دست ندهید.

ترکیب جادویی خرما با آب

ترکیب خرما با بسیاری از خوراکی‌های‌طبیعی دیگر برای بدن مفید هستند؛ یکی از ساده‌ترین ترکیبات، خرما با آب است. در این قسمت به فواید خوردن خرما با آب می‌پردازیم:

افزایش انرژی: یکی از فوایدی که پیش‌تر به آن اشاره کردیم، افزایش‌انرژی اندام‌های بدن است. حالا این‌ترکیب علاوه بر انرژی، به هیدراته‌شدن بدن نیز کمک می‌کند.
بهبود سلامت قلب: خرما به دلیل عدم وجود چربی‌مضر، در حفظ سلامت قلب موثر بوده و آّب برای بهبود جریان خون و سلامت عروق، مفید است.
کمک به کاهش وزن: این ترکیب با ایجاد احساس سیری در فرد مصرف‌کننده، باعث کاهش وزن می‌شود.
هضم راحت: آب و خرما، ترکیبی موثر برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش هستند.

فواید ترکیب خرما با آب

مصرف خرما قبل از خواب: آیا به بهبود خواب کمک می‌کند؟

خرما از نعمت‌های الهی است که به عنوان راه‌درمانی برای بسیاری از بیماری‌ها استفاده می شود. اما استفاده بی‌موقع و یا تفریط در مصرف آن، باعث بروز مشکلات بسیاری می‌شود. استفاده خرما در شب برای برخی افراد سودمند و برای برخی دیگر مضر است.

احتمال بروز مضرات خوردن خرما در شب برای بسیاری از افراد وجود دارد، البته باید بدانیم که فواید و مضرات استفاده از خرما، از هرفردی به فرددیگر متفاوت است. در ادامه، به بررسی مشکلات مصرف خرما در شب می‌پردازیم:

مشکلات خواب: مصرف موادقندی مانند خرما قبل از خواب؛ باعث افزایش انرژی شده و سبب اختلال در خواب می‌شود.
عدم تعادل موادمعدنی: باتوجه به اینکه خرما سرشار از پتاسیم است، خوردن بیش از حد آن قبل از خواب، باعث اختلال در تعادل الکترولیت‌ها می‌شود.
مشکلات گوارشی: خرما به دلیل دارا بودن فیبربالا، می‌تواند در برخی افراد موجب مشکلات گوارشی از جمله نفخ شود.
افزایش قندخون: خوردن خرما قبل از خواب باعث افزایش قندخون می‌شود، خوردن بیش از حد آن در افراد دارای دیابت خطرناک است.
افزایش وزن: مصرف خرما قبل از خواب باعث افزایش وزن می‌شود، نمی‌توانیم بگوییم که این‌کار برای تمامی افراد مضر است؛ چراکه برخی انسان‌ها، از این راه برای افزایش وزن خود استفاده کنند.

برای رعایت رژیم غذایی مناسب، بهتر است خرما را در روز استفاده کنید و حداقل 2 ساعت قبل از خواب، مصرف شیرینی را محدود کنید.

مضرات مصرف خرما

خرما قبل یا بعد از ورزش: یک میان‌وعده ایده‌آل

خرما یک منبع انرژی مفید و طبیعی است؛ از این رو بدنسازان می‌توانند با مصرف خرما؛ قند و موادمعدنی غنی را برای بهبود عضلات خود دریافت کنند. خرما دارای موادی همچون کلسیم، مس، منگز، پتاسیم، منیزیم، فسفر، آهن و... است، این مواد برای بدن مفید بوده و باعث افزایش انرژی و تقویت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها می‌شود. برای انتخاب بهترین زمان مصرف خرما در بدنسازی به این موارد توجه کنید:

قبل از تمرینات بدنسازی: مصرف خرما قبل از تمرینات باعث افزایش انرژی و استقامت در ورزشکاران می‌شود، پیشنهاد می‌کنیم حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین، این میوه را میل کنید.
حین تمرین بدنسازی: افرادی که طولانی مدت ورزش می‌کنند، به یک منبع سرشار از مواد معدنی مانند خرما نیاز دارند.
خرما پس از تمرین: ترمیم عضلات و بازیابی انرژی: ورزشکاران بعد از تمرینات بدنسازی، نیاز به بازیابی انرژی دارند؛ برای این منظور، استفاده از خرما گزینه خوبی است.

به شرط استفاده متعادل از این میوه ‌ارزشمند، شما یک منبع غذایی پرفایده در اختیار دارید. خرما، قبل، بعد و حین تمرینات بدنسازی، به ورزشکاران برای ذخیره انرژی بسیار کمک می‌کند.

در جدول زیر با نکاتی در مورد بهترین زمان مصرف خرما آشنا می‌شوید:

زمان مصرف	دلیل/مزایا	نکات مهم
صبح ناشتا	افزایش انرژی و شروع روز با قند طبیعی	همراه با آب یا چای مصرف شود تا هضم بهتر صورت گیرد.
قبل از ورزش	تأمین انرژی سریع برای فعالیت‌های بدنی	2-3 عدد خرما کافی است؛ از مصرف زیاد پرهیز کنید.
بعد از ورزش	کمک به بازیابی انرژی و تأمین قند از دست رفته	با پروتئین (مثل شیر یا ماست) ترکیب شود.
بین وعده‌های غذایی	جایگزینی سالم به جای میان‌وعده‌های پرکالری	برای کنترل اشتها مناسب است.
افطار	منبع انرژی سریع و رفع ضعف	همراه با آب یا شیر مصرف شود تا هضم راحت‌تر باشد.
قبل از خوب	کمک به آرامش و بهبود کیفیت خواب (برای برخی افراد)	مقدار کمی (1-2 عدد) مصرف شود تا از افزایش قند خون جلوگیری شود.

مطلب پیشنهادی: معجزه درمان کبد چرب با خرما را از دست ندهید.

با خواص خرما آشنا شوید

خرما به عنوان یک منبع تامین انرژی، برای گروه‌های مختلف انسان‌ها فواید بسیاری دارد. این میوه محبوب، می‌تواند در افراد، تاثیر مثبت و ماندگاری ایجاد کند. این منبع انرژی، با خواص دارویی و درمانی، و با شیرینی طبیعی، در بین خوراکی‌های محبوب جا پیدا کرده‌است.

بهبود عملکرد جنسی مردان و تنظیم هورمون‌ها
بهبود عمل‌گوارش و هضم بانوان و جلوگیری از کم‌خونی
کمک به پوست شفاف در همه سنین
کاهش حالت‌تهوع در بارداری
تقویت سیستم‌ایمنی مادر در بارداری
بهبود عملکرد مغز، سلامت دندان، افزایش وزن و... در کودکان

امروزه با تحقیقات گسترده متخصصان، در حال ایجاد و تولید موادغذایی ارزشمند با خرما مانند شیرخرما، سرلاک خرما و... برای کودکان و بزرگسالان می‌باشند. هدف این تولیدات، افزایش استفاده خرما در زندگی‌روزانه و بهره‌مندی انسان از خواص ویژه خرما است.

مطلب پیشنهادی: خرما برای زخم معده | خواص، روش مصرف و نکات مهم

دیدگاه نهایی مقاله در مورد بهترین زمان مصرف خرما

بهترین زمان مصرف خرما برای هر نتیجه و فردی متفاوت است، اما بهترین زمان مصرف این ماده‌ارزشمند در روز است. اگر خرما را در زمان‌های نامناسب مصرف کنیم، عوارضی را برای بدن در پی‌خواهد داشت، اما اگر در زمان‌‌های خاص مصرف کنیم، باعث تقویت و بهبود عملکرد دستگاه‌های بدن می‌شود. خرما یکی از محصولات طبیعی و بسیار مفید است، استفاده از گیاهان دارویی، مغزها و... نیز در سلامت بدن تاثیر گذارند.