بهترین آجیل برای کم خونی | بهترین مغز‌های خون ساز

متداول‌ترین علت کم‌ خونی، فقر آهن و برخی ویتامین‌ها مانند B12 و C در بدن است. کم‌ خونی می‌تواند مشکلات متفاوتی برای سلامتی شما ایجاد کند، مانند خستگی و سردرد. این حالت به‌ویژه در زنان باردار شایع است. اما شما با خوردن برخی مغزها و آجیل‌ها می‌توانید ویتامین‌ها و آهن مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید. در این مقاله از فروشگاه زرچین، قصد داریم بهترین آجیل‌ ها برای کم‌ خونی را به شما معرفی کنیم.

کم خونی چیست و به چه علت به‌ وجود می‌آید؟

قبل از اینکه بهترین آجیل‌ ها برای کم‌ خونی را به شما معرفی کنیم، باید بدانید کم‌ خونی چیست و به چه علتی به وجود می‌آید. کم‌ خونی یعنی زمانی که بدن شما خون کافی و سالم برای رساندن اکسیژن به قسمت‌های مختلف بدن نداشته باشد. خون شما شامل گلبول‌های قرمز است که وظیفه حمل اکسیژن به اعضای بدن را دارند. وقتی تعداد این گلبول‌ها کمتر از حد طبیعی باشد، بدن نمی‌تواند به خوبی کار کند. در نتیجه، ممکن است احساس ضعف، خستگی، رنگ پریدگی و سرگیجه کنید.

همان‌طور که گفتیم، متداول‌ترین علت کم‌ خونی، فقر آهن و کمبود ویتامین‌هایی مانند B12 است. اگر آهن بدن کم باشد، ممکن است کم‌ خونی ایجاد شود. این مشکل بیشتر در زنانی که عادت ماهانه دارند یا در افرادی که غذای کم‌مقدار آهن می‌خورند، رخ می‌دهد. ویتامین‌هایی مانند ویتامین B12 و اسید فولیک هم برای ساخت گلبول‌های قرمز مهم هستند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث کم‌ خونی شود.

علائم کم خونی چیست؟

قبل از اینکه بهترین آجیل‌ ها برای کم‌ خونی معرفی کنیم، باید علائم کم‌ خونی را بدانید. علائم کم‌ خونی می‌تواند بسته به شدت و نوع آن متفاوت باشد، اما به‌طور کلی برخی از علائم رایج کم‌ خونی عبارتند از:

علامت	توضیح
خستگی و ضعف	احساس خستگی زیاد حتی هنگام انجام کارهای معمولی.
رنگ پریدگی پوست	پوست کمرنگ و بی‌رنگ به دلیل کاهش تعداد گلبول‌های قرمز.
سرگیجه یا سبکی سر	احساس سرگیجه به ویژه هنگام بلند شدن از حالت نشسته یا خوابیده.
تنگی نفس	سختی در نفس کشیدن هنگام انجام فعالیت‌های ساده یا حتی استراحت.
ضربان قلب سریع یا نامنظم	ضربان قلب تند یا ناآرام، به خصوص در زمان فعالیت فیزیکی یا استرس.
سردی دست‌ها و پاها	احساس سردی بیشتر در دست‌ها و پاها نسبت به حالت عادی.
سردرد	سردردهای مکرر که به دلیل کمبود اکسیژن به مغز ایجاد می‌شود.
اختلال در تمرکز	مشکل در تمرکز و احساس کمبود انرژی برای انجام کارهای ذهنی.

مطالب پیشنهادی: صبحانه برای کم خونی: کلید انرژی و سلامتی در اولین ساعات روز

نیاز روزانه بدن به آهن چه‌قدر است؟

در این بخش، نیاز روزانه بدن در سنین مختلف را برای شما آورده‌ایم تا بدانید به‌طور تقریبی به چه مقدار آهن در روز نیاز دارید.

گروه سنی/وضعیت	میزان توصیه‌شده آهن (میلی‌گرم)
زنان (۱۹ تا ۵۰ سال)	۱۸ میلی‌گرم در روز
زنان باردار	۲۷ میلی‌گرم در روز
زنان شیرده	۹ میلی‌گرم در روز
مردان (۱۹ تا ۵۰ سال)	۸ میلی‌گرم در روز
زنان ۵۱ ساله و بالاتر	۸ میلی‌گرم در روز

مقدار توصیه‌شده آهن برای کودکان (بر اساس سن):

سن	مقدار توصیه‌شده روزانه آهن
از بدو تولد تا ۶ ماهگی	۰.۲۷ میلی‌گرم
۷ تا ۱۲ ماهگی	۱۱ میلی‌گرم
۱ تا ۳ سالگی	۷ میلی‌گرم
۴ تا ۸ سالگی	۱۰ میلی‌گرم
۹ تا ۱۳ سالگی	۸ میلی‌گرم
۱۴ تا ۱۸ سالگی	۱۵ میلی‌گرم برای دختران، ۱۱ میلی‌گرم برای پسران

اگرچه این‌ها راهنمای کلی هستند، و توصیه می‌کنیم که برای تعیین دقیق نیاز روزانه بدن به آهن، با پزشک مشورت کنید.

بهترین آجیل ‌ها برای کم خونی چیست؟

یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای درمان کم‌ خونی و تأمین آهن، مصرف مغزها است؛ چون مغزها منبع غنی از آهن هستند و همچنین خوردن و اضافه کردن آن‌ها به رژیم غذایی بسیار آسان است. در ادامه، بهترین آجیل‌ها برای کم‌ خونی را به شما معرفی می‌کنیم تا بتوانید آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

پسته بهترین آجیل برای کم خونی

بهترین آجیل برای کم‌ خونی، پسته است؛ چون بیشترین میزان آهن را در بین تمام مغزها دارد. هر 100 گرم از آن حاوی 14 میلی‌گرم آهن است که تقریباً 4 برابر بیشتر از بادام، فندق یا بادام‌کاج است. پسته همچنین منبع عالی پروتئین، ویتامین E، کلسیم و منیزیم است که آن را به یک میان‌وعده سالم و ایده‌آل تبدیل می‌کند. همچنین، مصرف پسته برای زنان باردار مشکلی ندارد؛ البته قبل از مصرف، با پزشک خود مشورت کنید. پیشنهاد می‌کنیم همیشه باکیفیت‌ترین پسته را تهیه کنید.

مطالب پیشنهادی: خواص پسته برای کم خونی | بهترین زمان مصرف

گردو برای درمان کم خونی

گردو، مغزی که ایرانی‌ها معمولاً در صبحانه با پنیر استفاده می‌کنند، منبع خوبی از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر است که به سلامت قلب و استخوان‌ها کمک می‌کند. یکی دیگر از فواید گردو، غنی بودن از آهن است؛ به‌طوری‌که ۲۸ گرم گردو حاوی ۰/۸۲ میلی‌گرم آهن است. شما به‌راحتی می‌توانید گردو را به دسرها، سالادها و حتی غذاهای خود اضافه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

بادام مناسب برای کم خونی

بادام یک مغز بسیار محبوب است که بسیاری از مردم از محصولات جانشین شیر مانند شیر بادام یا کره بادام برای پخش روی نان تست در صبح استفاده می‌کنند. این مغز نه تنها بسیار محبوب است، بلکه یک منبع غنی از مواد مغذی است و پر از آهن می‌باشد. و با اینکه دارای آهن است اما از آنجایی که بادام حاوی مقدار زیادی کلسیم امکان دارد تاثیر چندانی در افزایش سطح آهن شما ندارد و بادام دارای ۵.۳ میلی‌گرم در هر فنجان کامل (۶۶٪ از مقدار توصیه‌شده روزانه) است

بادام هندی برای کم خونی

یکی از بهترین آجیل‌ ها برای کم‌ خونی، بادام هندی است؛ چون غنی از فیبر، چربی‌های سالم و آهن است. پس هر وقت احساس گرسنگی کردید، مقداری بادام هندی را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید تا فیبر آن باعث احساس سیری شود و آهن موجود در آن به درمان کم‌ خونی کمک کند. همچنین باید بدانید که بادام هندی دارای ۷.۸ میلی‌گرم آهن در هر فنجان کامل (معادل ۹۷٪ از مقدار توصیه‌شده روزانه) است؛ پس حتماً بادام هندی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مطالب پیشنهادی: درمان خانگی کم خونی در خانه با مواد غذایی و روش های طبیعی

کشمش مناسب درمان کم خونی

کشمش خود به‌عنوان یک میان‌وعده آسان و ساده در طول روز، منبع غنی از مواد ضروری و انرژی از جمله آهن است. علاوه بر اینکه همه افراد به آن علاقه دارند، می‌توانید کشمش را در پلو، ماست و دسرهای خود استفاده کنید و در کنار بهره‌مندی از خواص آن، از خوردن آن لذت ببرید.

نکته‌ای که باید در مصرف آهن به آن توجه کنید؟

نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که از مصرف مقادیر زیاد آهن خودداری کنید، چون بدن انسان قادر به دفع آهن اضافی نیست و این امر می‌تواند منجر به ذخیره آهن در اعضای مختلف بدن شود. این مسئله ممکن است به نارسایی اعضای بدن و آسیب‌های جدی منتهی شود. با این حال، با تمام اطلاعاتی که در این مقاله خواندید، قبل از هر چیزی با پزشک خود مشورت کنید.

خرید پسته درجه یک از زرچین

همان‌طور که گفتیم، یکی از بهترین آجیل‌ها برای کم‌ خونی که نسبت به سایر آجیل‌ها آهن بیشتری دارد، پسته است. اما کیفیت و تازگی پسته اهمیت زیادی دارد، چون در ارزش غذایی و خواص پسته تأثیر زیادی می‌گذارد. برای خرید پسته درجه یک کافی است به فروشگاه زرچین که معتبرترین مرجع برای خرید خشکبار و زعفران است، مراجعه کنید. در صورت هرگونه مشکل یا سؤال، با پشتیبانی سایت ارتباط بگیرید یا در پایین همین صفحه سؤال خود را مطرح کنید تا همکاران ما شما را راهنمایی کنند.

مطالب پیشنهادی: علائم فقر آهن و کم خونی؛ نشانه هایی که نباید نادیده بگیرید

نتیجه‌گیری

در این مقاله از سایت زرچین به موضوع بهترین آجیل ها برای کم‌ خونی، پرداختیم. کم‌ خونی معمولاً به دلیل فقر آهن و کمبود ویتامین‌هایی مانند B12 و C رخ می‌دهد که باعث علائمی مثل خستگی، سرگیجه و رنگ‌پریدگی می‌شود. بهترین راه برای جبران این کمبودها، افزودن آجیل‌ها به رژیم غذایی است. پسته، گردو، بادام، بادام هندی و کشمش از جمله آجیل‌هایی هستند که به دلیل داشتن آهن و سایر مواد مغذی، به درمان کم‌ خونی کمک می‌کنند. همچنین توصیه شد که برای تأمین پسته درجه‌یک و باکیفیت، به فروشگاه زرچین مراجعه کنید.

سوالات متداول

بهترین آجیل برای درمان کم خونی چیست؟

پسته بهترین آجیل برای درمان کم خونی است؛ چون هر ۱۰۰ گرم از آن حاوی حدود ۱۴ میلی‌گرم آهن است که به افزایش گلبول‌های قرمز و بهبود سطح هموگلوبین کمک می‌کند.

آیا بادام برای کم خونی مفید است؟

بادام حاوی آهن است (حدود ۵.۳ میلی‌گرم در هر فنجان)، اما به دلیل داشتن کلسیم بالا، ممکن است جذب آهن را کاهش دهد. بنابراین بهتر است با منابع حاوی ویتامین C (مثل پرتقال) مصرف شود.

مصرف بادام هندی چقدر به درمان کم خونی کمک می‌کند؟

بادام هندی دارای ۷.۸ میلی‌گرم آهن در هر فنجان است (حدود ۹۷٪ از مقدار توصیه‌شده روزانه)، که به بهبود کم‌ خونی ناشی از فقر آهن کمک می‌کند.

کشمش چقدر آهن دارد و آیا به کم خونی کمک می‌کند؟

کشمش حاوی حدود ۳ میلی‌گرم آهن در هر ۱۰۰ گرم است. مصرف کشمش به دلیل داشتن آهن و ویتامین C به جذب بهتر آهن و بهبود کم‌ خونی کمک می‌کند.

آیا گردو برای کم خونی مفید است؟

بله، گردو در هر ۲۸ گرم حدود ۰.۸۲ میلی‌گرم آهن دارد. علاوه بر این، حاوی چربی‌های سالم و مواد مغذی است که به سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

آیا مصرف زیاد آجیل برای درمان کم خونی خطرناک است؟

مصرف بیش از حد آجیل (به‌ویژه منابع غنی از آهن) ممکن است باعث تجمع آهن در بدن و مشکلاتی مانند آسیب به کبد شود. بهتر است مقدار مصرف را متعادل نگه دارید.