فشار خون، دشمن خاموش: چطور با کمک درمان خانگی فشار خون بالا را شکست دهیم؟

فشارخون یکی از مهم‌ترین شاخص‌های سلامت عمومی بدن ما است. فشار خون بالا می‌تواند اثرات جبران‌ناپذیری بر روی سلامت بخش‌های مختلف بدن از مغز یا سیستم قلب و عروق و حتی کلیه‌ها داشته باشد. اگر فشارخون بالا دارید، حتماً داروهایی را برای کنترل آن مصرف می‌کنید. اما آیا می‌توان به صورت خانگی هم به درمان این مشکل کمک کرد؟ چطور می‌توان با تغذیه و راهکارهای خانگی از ابتلا به این قاتل خاموش جلوگیری کرد؟ در این مقاله از زرچین با درمان‌های فشار خون بالا به صورت خانگی آشنا می‌شویم که به شما کمک می‌کند سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید.

فشار خون چیست؟

فشارخون، فشاری است که توسط قلب به خون وارد می‌شود تا آن را در سراسر بدن به جریان بیندازد. این میزان، نشان‌دهنده نیرویی است که خون بر دیواره‌های رگ‌ها وارد می‌کند. فشارخون طبیعی برای عملکرد صحیح بدن ضروری است، اما افزایش یا کاهش غیرعادی آن  خطرات جدی برای سلامت ما ایجاد می‌کند. این فشار به دو مقدار اصلی تقسیم می‌شود:

• فشار خون سیستولیک: فشاری که در هنگام انقباض قلب و پمپاژ خون به وجود می‌آید.
• فشار خون دیاستولیک: فشاری که در زمان استراحت قلب بین دو ضربان اندازه‌گیری می‌شود.

فشار خون معمولاً با واحد میلی‌متر جیوه (mmHg) و به صورت دو عدد، مانند 120/80 بیان می‌شود که عدد بالا نشان‌دهنده فشار سیستولیک و عدد پایین نشان‌دهنده فشار دیاستولیک است.

آیا من فشار خون بالا دارم؟

برای پاسخ به این سؤال، باید فشار خون خود را با دستگاه‌های مخصوص اندازه‌‌گیری کنید. اگر به پزشک مراجعه کنید، او این کار را برای شما انجام خواهد داد. دستگاه‌های فشارسنج خانگی هم راه دیگری برای اندازه‌گرفتن فشار خون است. فشار خون طبیعی و غیرطبیعی را می‌توان طبق فرمول زیر دسته‌بندی کرد:

فشار خون طبیعی

مقدار طبیعی فشار خون معمولاً کمتر و یا مساوی با از 120/80 mmHg است.

در معرض ابتلا به فشار خون

در این مرحله فشار خون بین 130-139 سیستولیک یا 80-89 دیاستولیک است. این مرحله شخص در معرض ابتلا به بیماری پرفشاری خون قرار دارد.

بیماری فشار خون

در این مرحله،  فشار سیستولیک  بالاتر از 140 و فشار دیاستولیک بالاتر از 90 نمایش داده می‌شود.

علائم فشار خون بالا چیست؟

در بسیاری از افراد به خصوص کسانی که در مراحل ابتدایی ابتلا به پرفشاری خون هستند، این بیماری علامت خاصی ندارد. اما در موارد شدید علايم کم‌کم شروع می‌شود. علائم فشار خون بالا در زنان و مردان معمولاً یکسان است. اگر این علائم را دارید، بهتر است به ابتلا به این بیماری مشکوک شده و به پزشک مراجعه کنید:

• سردرد مداوم
• سرگیجه
• تپش قلب
• تنگی نفس
• تاری دید
• احساس نبض در بخش بالایی بدن به خصوص در سروگردن
• خونریزی بینی (در موارد شدید)

چرا به فشار خون بالا مبتلا می شویم؟

ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشارخون، یک‌شبه و به یک دلیل خاص اتفاق نمی‌افتد. دلایل گوناگونی و به صورت همراه با هم به ابتلا به این بیماری کمک می‌کند. مهم‌ترین دلایل ابتلا به فشار خون، این موارد هستند:

• ژنتیک یا سابقه خانوادگی فشار خون بالا
• رژیم غذایی ناسالم مانند مصرف زیاد نمک، غذاهای حاوی چربی‌های اشباع، کمبود پتاسیم کافی در رژیم غذایی و کمبود ویتامین D
• چاقی و وزن اضافی فشار بیشتری بر قلب وارد می‌کند و منجر به بالارفتن احتمال ابتلا به فشار خون می‌شود.
• استرس می‌تواند باعث افزایش موقت فشار خون شود. به‌علاوه استرس مزمن از عوامل مهم ابتلا به فشار خون است.
• سبک زندگی غیرفعال و کاهش فعالیت فیزیکی می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.
• مصرف الکل و دخانیات که منجر به سفت‌شدن دیواره رگ‌ها می‌شود.
• نداشتن ورزش و فعالیت فیزیکی
• مصرف بالای سدیم و نمک به صورت مداوم
• ابتلا به اختلالات خواب به صورت مداوم

عوارض فشار خون بالا در بدن ما چیست؟

• فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل زمینه‌ساز برای بیماری‌های قلبی مانند حمله قلبی و نارسایی قلبی است.
• فشار خون بالا باعث ایجاد سکته مغزی به دلیل انسداد یا پارگی عروق مغزی خواهد شد.
• این بیماری در آینده باعث نارسایی کلیه به دلیل آسیب به عروق کلیه می‌شود.
• فشار خون می‌تواند باعث آسیب به چشم و پاره شدن رگ‌های خونی در این عضو شود.
• این مشکل باعث سفت‌شدن و باریک شدن عروق می‌شود که احتمال سکته را بالا برده و خود باعث افزایش تصاعدی فشار خون می‌شود.

 ۱۰ راه درمان خانگی فشار خون بالا که باید بدانید

فشارخون بالا در شرایطی یکی از موارد اورژانس پزشکی محسوب می‌شود که حتماً باید زیر نظر پزشک و با داروهای مخصوص به فرد کنترل شود. اما برخی از موارد پیش می‌آید که به پزشک دسترسی نداریم یا ممکن است مدتی طول بکشد تا درمان را دریافت کنیم. همچنین بهترین درمان، پیشگیری است. با راهکارهایی که سبک زندگی شما را بهبود می‌دهد، می‌توانید فشار خون خود را کنترل کنید و از ابتلا به آن پیشگیری کنید. اما برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم؟ ابتدا توصیه می‌کنیم مقاله ما با عنوان راه‌های پایین آوردن فشار خون با رژیم غذایی مناسب را مشاهده کنید.

راهکارهایی که در ادامه بررسی می‌کنیم، به شما کمک می‌کند به خود برای درمان فشار خون بالا  کمک کنید:

1. سیر، قاتل فشار خون بالا

مصرف سیر به کاهش فشار خون کمک می‌کند. شما می‌توانید روزانه یک حبه سیر خام مصرف کنید. مصرف سیر به دلیل داشتن ترکیبات فعال مانند آلیسین می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. آلیسین زمانی که سیر خرد یا له می‌شود آزاد می‌گردد و اثرات مفیدی بر سیستم قلب و عروق دارد. تأثیر سیر بر فشار خون به چند دلیل اصلی است:

تأثیر سیر بر فشار خون	اثر درمانی
گشادکنندگی عروق	آلیسین باعث گشادشدن رگ‌های خونی می‌شود که این امر مقاومت جریان خون را کاهش داده و فشار خون را پایین می‌آورد.
کاهش تولید آنزیم ACE	سیر فعالیت آنزیمی به نام آنژیوتانسین تبدیل‌کننده (ACE) را مهار می‌کند. این آنزیم در تنگ شدن رگ‌ها نقش دارد، بنابراین مهار آن به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
اثر آنتی‌اکسیدانی	ترکیبات موجود در سیر اثر آنتی‌اکسیدانی قوی دارند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت دیواره رگ‌ها کمک می‌کند.
کاهش کلسترول	سیر می‌تواند سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد که این امر به بهبود سلامت قلب و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

نکات مصرف: بهتر است سیر تازه مصرف شود؛ اما نباید جایگزین داروهای تجویزی برای فشارخون شود.

2. مصرف نمک را کاهش دهید

مصرف نمک نقش بسیار مهمی در تنظیم فشار خون دارد. نمک حاوی سدیم است که یکی از عوامل اصلی در کنترل تعادل مایعات بدن و فشار خون محسوب می‌شود. مصرف بیش از حد نمک می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و در نتیجه بروز بیماری‌های قلبی و عروقی شود. برای افرادی که فشار خون بالا دارند، کاهش مصرف نمک به ۳ گرم در روز می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در کاهش فشار خون داشته باشد. از ادویه و چاشنی‌ها برای طعم‌دهی بیشتر  به غذا استفاده کنید تا بتوانید مصرف نمک را کاهش دهید. نمک تنها افزودنی مضر برای افراد مبتلا به فشارخون نیست. در زرچین، می‌توانید ادویه‌های مضر برای فشار خون را هم ببینید و مصرف آن‌ها را کم کنید.

3. چای ترش بنوشید

نوشیدن چای ترش یا چای سبز می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. چای ترش، به دلیل خواص دارویی خود، به‌ویژه در کاهش فشار خون، در طب سنتی و پزشکی مدرن موردتوجه قرار گرفته است. این چای، اثرات گشادکنندگی عروق و اثرات آنتی‌اکسیدانی دارد. مصرف روزانه ۱ تا ۲ فنجان چای ترش می‌تواند در کاهش فشار خون مؤثر باشد، اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد و یا به آن شیرین‌کننده افزود.

4. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید

ورزش منظم پیاده‌روی یا یوگا به کاهش فشار خون کمک می‌کند. ورزش اثرات اعجاب‌انگیزی روی  کاهش فشار خون بالا دارد:

• ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، و شنا می‌توانند فشار خون سیستولیک (عدد بالا) را به طور متوسط ۵ تا ۱۰ میلی‌متر جیوه کاهش دهند.
• ورزش باعث می‌شود قلب قوی‌تر شود و کارآمدتر خون را پمپاژ کند. این امر فشار کمتری بر دیواره‌های شریانی وارد می‌کند و فشار خون را کاهش می‌دهد.
• ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند و هر کاهش ۱ کیلوگرم وزن می‌تواند فشار خون را حدود ۱ میلی‌متر جیوه کاهش دهد.
• ورزش باعث کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود که این امر به کاهش انقباض رگ‌ها و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

5. مواد غذایی حاوی پتاسیم بخورید

پتاسیم اثر سدیم را در بدن خنثی می‌کند و به گشادشدن عروق و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. غذاهایی مانند موز، پرتقال، کیوی، سیب‌زمینی، اسفناج، بروکلی و حبوبات مصرف کنید.

یکی از دانه‌های مفید که پتاسیم زیادی دارد، دانه چیا است. برای استفاده بهتر از این دانه جادویی، مقاله خواص دانه چیا | از سلامت قلب تا کاهش فشار خون را ببینید.

6. از تکنیک تنفس عمیق برای کاهش فشار خون بالا استفاده کنید

تنفس عمیق باعث فعال‌شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود. این سیستم مسئول کاهش استرس، ضربان قلب، و تنش عضلانی است و به گشادشدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند. تنفس عمیق همچنین سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را کاهش داده و آرامش ایجاد می‌کند.

7. از سرکه سیب در تغذیه خود استفاده کنید

استفاده از سرکه سیب، قند خون و کلسترول را کاهش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری رگ‌ها کمک می‌کند. برای مصرف این ماده غذایی فوق‌العاده، باید یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب حل کنید و قبل از غذا مصرف کنید. سرکه سیب یکی از مواد غذایی است که می‌توانید از آن برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری استفاده کنید. البته نباید در مصرف آن افراط کنید.

8. از زنجبیل در رژیم غذایی خود استفاده کنید

تحقیقات نشان داده‌اند که زنجبیل می‌تواند از طریق مکانیزم‌های مختلف به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند و فشار خون را تنظیم کند. مصرف زنجبیل سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و به گشادشدن رگ‌ها و بهبود جریان خون کمک می‌کند. زنجبیل را می‌توانید به صورت تازه، پودر زنجبیل و یا به صورت دم شده مصرف کنید. زنجبیل یکی از مواد غذایی است که اثرات خوبی هم بر روی کاهش چربی خون هم دارد. اگر چربی خون دارید، مقاله ما با عنوان بهترین دمنوش برای چربی خون را هم ببینید.

9. از آب زرشک غافل نشوید

زرشک به دلیل ترکیبات فعال خود، به‌ویژه آلکالوئیدی به نام بربرین، می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش فشار خون داشته باشد. زرشک به عنوان یک گیاه دارویی در طب سنتی برای بهبود سلامت قلب و عروق استفاده می‌شود. این ماده غذایی رگ‌ها را گشاد می‌کند، کلسترول و قند خون را تنظیم می‌کند و به تقویت عملکرد قلب و بهبود جریان خون کمک می‌کند. زرشک را می‌توانید به صورت دم‌کرده مصرف کنید و یا در آب بجوشانید و صاف کنید.

10. دمنوش عناب بخورید

عناب یکی از میوه‌های مفید و پرخاصیت است که در طب سنتی به عنوان درمانی طبیعی برای مشکلات مختلف از جمله فشار خون بالا استفاده می‌شود. این میوه به دلیل ترکیبات خاص و خواص ضدالتهابی، آنتی‌اکسیدانی و آرام‌بخش خود، فشار خون را کم می‌کند. برای درست‌کردن دم‌نوش از این گیاه، روی 10 تا 15 عدد عناب شکاف ایجاد کنید و در قوری به مدت 20 دقیقه دم کنید.

خرید درمان های طبیعی فشارخون از زرچین

فشار خون یکی از بیماری‌های تهدیدکننده سلامتی است که می‌تواند در درازمدت، اثرات بدی روی سلامت کلی بدن ما داشته باشد. به همین دلیل مهم است که درمان به‌موقع و زیر نظر پزشک داشته باشید. توجه داشته باشید که اگر بیماری خاصی دارید، باردار و شیرده هستید و یا داروهای فشار خون و یا هر داروی دیگری استفاده می‌کنید، بهتر است قبل از استفاده از این درمان‌های خانگی، با پزشک مشورت کنید.

فروشگاه زرچین یکی از بهترین روش‌ها برای خرید مواد غذایی کاهنده فشارخون است. با خرید عناب، خرید زرشک و خرید زنجبیل، می‌توانید این داروهای طبیعی را بالاترین کیفیت و کمترین قیمت از زرچین تهیه کنید.

سؤالات متداول

فشار خون چیست؟

فشار خون در واقع، نشان‌دهنده نیرویی است که خون بر دیواره‌های رگ‌های ما وارد می‌کند.

فشار خون بالا، چه عددی است؟

اگر فشار خون شما 14 روی 9 و بالاتر بشد، شما مبتلا به فشارخون هستید.

چرا به بیماری فشارخون بالا، قاتل خاموش گفته می‌شود؟

این بیماری تا وقتی شدید نشود، علامت خاصی ندارد. به همین دلیل به آن قاتل خاموش گفته می‌شود.

برای کاهش فشارخون به صورت فوری چه دمنوش‌هایی مصرف کنیم؟

دمنوش‌هایی مانند عناب، زرشک، زنجبیل و چای ترش، برای کاهش فشار خون مناسب هستند.

بهترین مواد غذایی برای کاهش فشار خون چیست؟

بهترین مواد غذایی برای کاهش فشار خون، سیر، موز، دانه چیا و سرکه سیب است.